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伽友快訊

這么多瑜伽流派,你適合哪一種?


編輯:2022-03-03 11:51:55

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上過瑜伽課的人都知道,您有很多選擇——也許有些名稱您不理解。它們通常表示各種風格(或類型)的瑜伽,不同的方法在強度、重點和形式上有所不同。

以下是常見的瑜伽風格:

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阿斯湯加瑜伽

阿斯湯加瑜伽是種要求嚴格的練習,它基于一系列不變的姿勢序列,并且難度逐漸增加。傳統上,由 K. Pattabhi Jois(1915-2009 年)創立的阿斯湯加為“邁索爾風格”,這意味著習練者可以按照自己的節奏學習一系列姿勢和練習,同時老師在教室里提供調整。

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哈他瑜伽

大多數瑜伽形式都可以歸類為哈他瑜伽。哈他只是指身體瑜伽姿勢的練習,這意味著你的阿斯湯加、流瑜伽、艾揚格和力量瑜伽課程都是哈他瑜伽。哈他練習旨在調整和平靜您的身體、思想和精神,為冥想做準備,因此您可以一次保持每個姿勢數次呼吸,并在姿勢之間緩慢移動。

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熱瑜伽

在加熱的房間里練習的任何瑜伽風格都是熱瑜伽。在這些課中,室溫設置在38度到40度之間。據說熱量可以幫助您在努力增加力量和靈活性的同時排出毒素——記得不要在練習時過度伸展關節。

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艾揚格瑜伽

艾揚格瑜伽密切關注解剖細節和每個姿勢的正位,是精確的練習。姿勢保持很長時間,并且常用輔具調整。這種由 艾揚格創立的方法旨在系統地培養力量、靈活性、穩定性和意識,并且有很好的療愈效果。

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昆達里尼瑜伽

昆達里尼瑜伽是精神和身體練習的融合,結合了運動、動態呼吸技巧、冥想和誦經,其目標是建立身體活力和提高意識。昆達里尼瑜伽的練習者經常穿著白色(Bhajan 相信這種顏色有助于擴展你的光環)——和頭巾,這被認為可以將你的能量集中在你的第三只眼上(ajna) 脈輪。

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力量瑜伽

力量瑜伽是一種基于健身的流瑜伽練習。作為阿斯湯加的一個分支,它具有許多相同的好處,包括增加耐力、力量和柔韌性,以及減輕壓力。

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產前瑜伽

一種專為孕期設計的練習,產前瑜伽可以幫助準媽媽在情感和身體上得到支持。產前瑜伽強調呼吸、耐力、骨盆底工作和恢復性姿勢,可以幫助您在懷孕期間和之后變得更有彈性。

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恢復性瑜伽

一套恢復性的瑜伽通常只涉及五六個姿勢,所需的輔具有毛毯,枕墊或枕頭,讓你徹底放松和休息。一般保持5分鐘或更長時間,恢復性姿勢包括輕微扭轉、前屈和輕柔的后彎。

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流瑜伽

vinyasa這個詞可以翻譯為“以特殊的方式安排某事”,例如瑜伽姿勢。在流瑜伽課程中,學生將運動與呼吸協調起來,從一個姿勢流向另一個姿勢。Ashtanga、Power Yoga 都可以被視為流瑜伽。Vinyasa 類通常包括一系列姿勢(例如,四柱支撐到上犬式到下犬式),這些姿勢逐漸加強身體的伸展。

陰瑜伽

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重慶瑜伽老師考證培訓_重慶瑜伽教練

這種練習旨在拉伸結締組織,尤其是關節周圍(主要是膝蓋、骨盆、骶骨和脊柱)。陰瑜伽主要是被動練習,包括坐姿和仰臥姿勢的變化,通常保持3到5分鐘以進入更深層的筋膜。



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