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伽友快訊

打造完美腹部線條,女性必須要練的10個瑜伽變體動作


編輯:2022-03-03 14:02:41

瑜伽練習中永遠離不開核心!核心力量越強,能讓我們更安全、深入地完成瑜伽體式,也能減少在瑜伽練習中的受傷幾率,從某種程度上來說:核心力量決定了你的瑜伽練習效果,它能幫你更容易的塑造:馬甲線!


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今天分享10個有效強化核心力量的瑜伽變體動作,全方位強化你的核心力量,特別有用,趕緊收藏起來!


01

打造完美腹部線條,女性必須要練的10個瑜伽變體動作


  • 仰臥位,雙手屈肘環抱后腦勺

  • 肩胛離地,吸氣,雙腿屈膝上抬

  • 呼氣,收緊核心,左手肘碰右膝

  • 左右交替為一次,重復10-15次

02


打造完美腹部線條,女性必須要練的10個瑜伽變體動作



  • 仰臥位,吸氣,雙腿屈膝向上抬起

  • 呼氣,收緊核心,卷腹向上

  • 雙手向前伸直,肩胛骨離地

  • 下背部完全貼地,重復10-15次


03


打造完美腹部線條,女性必須要練的10個瑜伽變體動作



  • 仰臥,雙手交叉放在后腦勺

  • 吸氣,雙腿向上伸直,繃直腳背

  • 呼氣,收緊核心,雙腿緩慢向下

  • 吸氣,還原,重復10-15次


04


打造完美腹部線條,女性必須要練的10個瑜伽變體動作



  • 仰臥位,雙手、雙腿向上伸直

  • 肩胛骨離地,呼氣,收緊核心

  • 雙腿交替前后交叉,腳背繃直

  • 左右交替為一次,重復練習15-20次


05


打造完美腹部線條,女性必須要練的10個瑜伽變體動作

重慶瑜伽老師考證培訓_重慶瑜伽教練


  • 身體微微后仰,雙手手肘撐地

  • 呼氣,收緊核心,雙腿離地約45度

  • 吸氣,雙腿交替左右交叉向上

  • 呼氣,雙腿交替左右交替向下

  • 左右交替為一次,重復練習15-20次


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打造完美腹部線條,女性必須要練的10個瑜伽變體動作



  • 仰臥,雙腿屈髖向上伸直

  • 手肘在身后撐地,呼氣,收緊核心

  • 髖部帶動雙腿順/逆時針各繞動15次


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打造完美腹部線條,女性必須要練的10個瑜伽變體動作



  • 右手撐地、右膝跪地進入側板式

  • 吸氣,左手向上伸直,左髖外展

  • 呼氣,收緊核心

  • 左腿順時針繞動15圈后換右側


08


打造完美腹部線條,女性必須要練的10個瑜伽變體動作



  • 右側臥,左手放在身體前側輔助穩定

  • 呼氣,收緊核心,雙腿分開向上抬起

  • 吸氣,雙腳相互觸碰,重復10-15次


09


打造完美腹部線條,女性必須要練的10個瑜伽變體動作



  • 仰臥,雙腿屈膝靠近腹部

  • 雙手環抱膝蓋窩,腳背繃直

  • 配合呼吸,來回滾動30次


10


打造完美腹部線條,女性必須要練的10個瑜伽變體動作


  • 回到大拜式,調整5-8分鐘


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