1

• 仰臥，屈左膝，大腿靠向腹部

• 雙手抱住小腿前側，吸氣延展身體

• 呼氣大腿按壓腹部，雙肩向下放松

• 保持5-8個呼吸，換反側練習

2


重慶瑜珈教練培訓報名_重慶瑜伽教練報名費用

• 仰臥，屈左膝，大腿垂直地面

• 吸氣延展脊柱，呼氣雙腿扭轉向右

• 右手放在左膝上，幫助加深扭轉

• 左肩向下壓地，屈肘，大小臂垂直

• 保持5-8個呼吸，換反側練習

3

• 四角跪姿，雙手分開與肩同寬

• 雙膝分開與髖同寬，腳尖回勾

• 吸氣抬頭，塌腰，轉動骨盆向上

• 呼氣低頭拱背，卷尾骨向下

• 配合呼吸，動態練習5-8組

4

• 坐立，屈雙膝，左腳放在右臀外側

• 右腳放在左大腿外側，臀部均勻壓地

• 吸氣手臂上舉，兩側腰延展向上

• 呼氣扭轉身體向右，右手點地

• 左手抱住右腿外側，加深扭轉

• 保持5-8個呼吸，換反側練習

5

• 坐立，屈雙膝，腳跟靠近臀部

• 吸氣，脊柱立直向上，背部延展

• 呼氣，抬腿向上，小腿平行地面

• 雙手向前伸直，腹部靠近大腿

• 不要憋氣，保持5-8個呼吸

6

• 蹲坐，雙腳分開略大于髖，腳尖外展

• 吸氣，雙手胸前合十，大拇指輕觸胸口

• 呼氣臀部向后向下坐，背部立直

• 手肘抵住膝蓋內側，雙肩向下放松

• 保持5-8個呼吸，還原

7

• 從下犬式，右腳向前跨一大步

• 落在右手外側，后方膝蓋向后點地

• 吸氣，右手伸直向上，扭轉身體向右

• 呼氣髖下沉，雙肩放松，加深扭轉

• 保持5-8個呼吸，換反側練習

春風十里，不如瑜伽的你

春天練瑜伽，才不負這美好的春光??！