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伽友快訊

分享一組春天排毒拉伸動作


編輯:2022-03-04 15:15:11

1



  • 仰臥,屈左膝,大腿靠向腹部

  • 雙手抱住小腿前側,吸氣延展身體

  • 呼氣大腿按壓腹部,雙肩向下放松

  • 保持5-8個呼吸,換反側練習

2


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  • 仰臥,屈左膝,大腿垂直地面

  • 吸氣延展脊柱,呼氣雙腿扭轉向右

  • 右手放在左膝上,幫助加深扭轉

  • 左肩向下壓地,屈肘,大小臂垂直

  • 保持5-8個呼吸,換反側練習

3



  • 四角跪姿,雙手分開與肩同寬

  • 雙膝分開與髖同寬,腳尖回勾

  • 吸氣抬頭,塌腰,轉動骨盆向上

  • 呼氣低頭拱背,卷尾骨向下

  • 配合呼吸,動態練習5-8組


4


  • 坐立,屈雙膝,左腳放在右臀外側

  • 右腳放在左大腿外側,臀部均勻壓地

  • 吸氣手臂上舉,兩側腰延展向上

  • 呼氣扭轉身體向右,右手點地

  • 左手抱住右腿外側,加深扭轉

  • 保持5-8個呼吸,換反側練習

5



  • 坐立,屈雙膝,腳跟靠近臀部

  • 吸氣,脊柱立直向上,背部延展

  • 呼氣,抬腿向上,小腿平行地面

  • 雙手向前伸直,腹部靠近大腿

  • 不要憋氣,保持5-8個呼吸

6


  • 蹲坐,雙腳分開略大于髖,腳尖外展

  • 吸氣,雙手胸前合十,大拇指輕觸胸口

  • 呼氣臀部向后向下坐,背部立直

  • 手肘抵住膝蓋內側,雙肩向下放松

  • 保持5-8個呼吸,還原

7


  • 從下犬式,右腳向前跨一大步

  • 落在右手外側,后方膝蓋向后點地

  • 吸氣,右手伸直向上,扭轉身體向右

  • 呼氣髖下沉,雙肩放松,加深扭轉

  • 保持5-8個呼吸,換反側練習


春風十里,不如瑜伽的你

春天練瑜伽,才不負這美好的春光??!


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