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伽友快訊

身體「僵硬」練不了瑜伽?2 個動作帶你入門


編輯:2022-03-06 14:41:26

我身體太僵硬了,不適合練瑜伽。

我下不去腰,太難了。

腿好酸,算了算了,還是躺著好。

跟著老師練,發現自己做的和老師做的體式簡直就是「兩碼事」,打退堂鼓的念頭油然而生。

其實想練習基礎瑜伽,身體越僵硬越好,為什么這么說呢?

重慶零基礎瑜伽教練_重慶零基礎瑜伽教練培訓

因為身體柔軟度好的人,通常做起動作都很輕松,常常為了挑戰自己加大難度,一不小心拉傷了也渾然不知。

而僵硬的人知道自己的底線,往往能感受到酸疼,通過調整呼吸,慢慢的伸展身體,簡單的一個拉伸動作也能滿頭大汗,消耗熱量。

2 個簡單的動作

帶你輕松入門瑜伽

? 坐姿側伸展

坐立在地面或椅子上,吸氣,雙手向上伸展過頭頂;呼氣,左手方落在身體左側,右手臂帶動軀干伸展向左,拉長右側腰,吸氣回正,呼氣反方向。

這個體式可以很好的激活側腰,伸展側腰,減少側腰贅肉,釋放久坐帶來的緊張。

? 幻椅式

初學者靠墻做是比較安全的方式,站立,離墻的距離大概為大腿的長度,呼氣,雙腿屈膝 90 度,大腿平行地面膝蓋在腳踝正上方,背靠墻,吸氣立直上半身,每次五組呼吸,做三組。

這個體式可以很好的激活我們大腿前側肌肉,減少腿部贅肉緊致雙腿,使腿部更有力量。

以上兩個體式初學者均可以練習,隨著慢慢適應可以根據自己的身體情況適當的增加時間,但不要過于勉強哦~


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