我身體太僵硬了，不適合練瑜伽。

我下不去腰，太難了。

腿好酸，算了算了，還是躺著好。

跟著老師練，發現自己做的和老師做的體式簡直就是「兩碼事」，打退堂鼓的念頭油然而生。

其實想練習基礎瑜伽，身體越僵硬越好，為什么這么說呢？

重慶零基礎瑜伽教練_重慶零基礎瑜伽教練培訓

因為身體柔軟度好的人，通常做起動作都很輕松，常常為了挑戰自己加大難度，一不小心拉傷了也渾然不知。

而僵硬的人知道自己的底線，往往能感受到酸疼，通過調整呼吸，慢慢的伸展身體，簡單的一個拉伸動作也能滿頭大汗，消耗熱量。

2 個簡單的動作

帶你輕松入門瑜伽

? 坐姿側伸展

坐立在地面或椅子上，吸氣，雙手向上伸展過頭頂；呼氣，左手方落在身體左側，右手臂帶動軀干伸展向左，拉長右側腰，吸氣回正，呼氣反方向。

這個體式可以很好的激活側腰，伸展側腰，減少側腰贅肉，釋放久坐帶來的緊張。

? 幻椅式

初學者靠墻做是比較安全的方式，站立，離墻的距離大概為大腿的長度，呼氣，雙腿屈膝 90 度，大腿平行地面膝蓋在腳踝正上方，背靠墻，吸氣立直上半身，每次五組呼吸，做三組。

這個體式可以很好的激活我們大腿前側肌肉，減少腿部贅肉緊致雙腿，使腿部更有力量。

以上兩個體式初學者均可以練習，隨著慢慢適應可以根據自己的身體情況適當的增加時間，但不要過于勉強哦～