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伽友快訊

常做這2個瑜伽動作,保持年輕又長壽!


編輯:2022-03-06 14:45:16

簡單的基礎練習,可以幫助我們蓋好瑜伽這座房子的地基,而修復練習會讓瑜伽這所房子更加的美麗健康穩固并保持長久。

那么,今天呢,想給大家推薦2個超級簡單的瑜伽修復練習,它們可以幫助我們很好的刺激到副交感神經系統。對瑜伽解剖有所了解的伽人可能知道,人體的副交感神經系統,主管休息和消化。

副交感神經系統保持的時間越長,身體越能有效的發揮健康長壽所需要的功能(消化、修復、解毒、消炎等),所以,練完瑜伽,或者沒事兒的時候,這2個動作一定要常練。

重慶伽友瑜伽學院

1、倒箭式

倒箭式,是一個最不費力的倒立體式,它不僅具有倒立體式的美容養顏、促進血液循環等功效,還可以很好的刺激到副交感神經系統。

保持的時間越長,對身體的修復越好,堅持做的時間越久,排毒、消化、消炎等功效就越明顯。

仰臥在墊面上,雙腿臀部靠墻

臀部下方可以墊抱枕,頸部下方可以墊毛巾

雙腿并攏或者分開與肩同寬都可以

雙手臂放在身體的兩側,掌心向上

身體盡量的放松、平靜、注意力集中

保持平穩呼吸10-15分鐘

也可以在這個體位加上呼吸和冥想練習

效果會更好

挺尸式

關于瑜伽挺尸式,看起來好像是一個簡單的動作,只需要躺下來就行,但事實上,要真正的把做好它并不簡單。

挺尸式的好處,相信學過瑜伽的伽人們都很清楚了,它可以幫助我們很好的放松身心,釋放壓力、調節情緒、提高專注力、減輕身體疼痛等等。

同時它也是一個非常好的刺激副交感神經系統的體式,適合伽人們每天練習。

仰臥在墊面上或者床上都可以

雙手放在身體的兩側

雙腳分開與髖同寬

閉上眼睛,先將意識關注在自己的呼吸上

然后慢慢的進入全身放松

最后進入冥想的狀態

保持15-30分鐘,也可以保持更長的時間

注意休息術不等于睡覺

大腦一定要保持警醒的狀態


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