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伽友快訊

1組經典的瘦身瑜伽動作,迅速甩掉全身肥肥肉,重回曼妙好身材!


編輯:2022-03-07 14:07:11

1組經典的瘦身瑜伽動作,迅速甩掉肥肥肉,重回曼妙好身材!

說到減肥瘦身,妹子們都有大把的話要吐槽,有些妹子雖然堅持很久卻一點效果也沒有,甚至還會反彈,讓妹子們分分暴走。瘦身也是講究方式的,如果用錯了方法,小心你越減越肥。想要減肥的妹子不妨試試這組瘦身瑜伽,不僅可以甩掉脂肪,還能緊實肌肉線條,讓你擁有婀娜多姿的好身材!

1、雙手支撐蓮花坐


雙手支撐蓮花坐,練習者可從蓮花坐體式開始,雙腿相互疊放呈盤坐姿勢,雙手位于體側伸直撐地支撐起軀干,是支撐變式之一。練習中軀干可微前傾斜,脊柱上拱起,保持腹部內收,可以柔韌脊柱,放松雙肩,強化手臂力量,消除多余脂肪,纖細雙臂。

體式要點:

練習者從坐姿開始,挺直脊柱,雙腿并攏伸直平放于地面上,彎曲左膝,左腳跟內收抵住會陰處,彎曲右膝,右腿疊放于左大腿根部,腳掌朝向腹股溝方向,雙手放于體側,掌心向下,收腹,軀干微微向前傾斜,雙臂受力將軀干慢慢抬離地面,下巴內收,目視前方,保持平衡堅持30秒時間。

2、雙手支撐上抬腿式


雙手支撐上抬腿式,這個體式需要借助固定物體如墻根來輔助練習,是支撐變式之一,練習中雙腿向上伸直緊貼于墻根處,雙手向后伸直撐地將軀干抬離地面,脊柱微上拱起,腹部盡量靠近大腿根部,可以有效鍛煉手臂肌肉,強化腿部力量,消除多余脂肪,美化肌肉線條,塑造形體。

體式要點:

練習者坐于地面上,雙腿并攏向前伸直,雙手放于臀部后側,掌心向下貼地,雙膝彎曲,雙腿慢慢抬離地面向上繃直使得大腿根部盡量向腹股溝伸展,雙臂用力將軀干抬離地面,脊柱微微上拱,保持平衡堅持30秒時間。

3、四柱支撐式


四柱支撐式,常見的支撐體式之一,練習者彎曲雙手肘手掌向下貼地,重心放于雙臂上,軀干離地上抬平行于地面,練習中雙腿可微向兩側打開,軀干上抬時保持脊柱筆直,腹部內收緊,打開雙肩,頸部微上抬。這個體式需要練習者運用雙臂的力量,可以有效鍛煉手臂肌肉,消除拜拜肉,緊實肌肉線條,纖細雙臂,

體式要點:

練習者從俯臥姿勢開始,雙腿并攏伸直放于地面上,屈肘,掌心朝下放于肩部兩側,雙膝彎曲內收點地,臀部收緊上提,雙臂受力,雙膝慢慢離地繃直使得軀干向上抬起與地面處于同一水平線,頸部上仰,目視前方,保持平衡堅持30秒時間。

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想要甩掉肥肥肉的妹子可以多練練以上這組動作,燃脂的效果相當好!

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