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伽友快訊

專屬女人的寶藏體式請收藏


編輯:2022-03-08 14:04:20

女人一旦上了年紀,肌肉和蛋白質的流失就會加快,因此,你的身材必須要靠規律的運動和自律的飲食來保持,這樣才能讓你更好地對抗地心引力。

今天小編就要為大家推薦7個女人必練的寶藏體式,這些體式能幫你調節身心,改善體質,延緩衰老,讓人氣色更好,越來越年輕,強烈建議大家收藏練習哦!

■ 女神式
 


重慶瑜伽協會培訓基地

站立,雙腿分開大概一條腿的距離,雙腳向外展45度;呼氣,臀部下蹲,展開腹股溝與大腿內側,下蹲至大腿平行于地面;保持骨盆中正,雙臂上舉過頭頂;保持8個呼吸,還原。

 

■ 蹲坐式
 


重慶瑜伽協會培訓基地

站立,雙腳分開略大于髖,腳尖外展;呼氣,屈膝向下蹲,臀部向下;膝蓋向旁側打開可容納上身;上身向前微屈,雙手向前伸,手肘稍微彎曲,手掌貼地;保持8個呼吸,還原。

 

■ 趴青蛙
 


重慶瑜伽協會培訓基地


四角跪姿,雙膝向旁側打開,大腿與小腿垂直;髖部盡量向下沉;雙臂屈手肘,小臂緊貼地面;身體放松,保持1分鐘,還原。

 

■ 束角式
 


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坐在瑜伽墊上,膝蓋彎曲;雙腳并攏,雙肘抵住膝蓋,讓大腿內側向外分開;腰部向下彎曲,雙手握住腳踝;保持5-8個呼吸,還原。

 

■ 坐角式
 


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坐在墊面上,雙腿伸直向旁側打開,腳尖回勾;吸氣,胸腔上提,延展脊柱;呼氣,身體向前向下;雙手互抱手肘,額頭放在手肘上;保持8個呼吸,還原。

 

■ 橋式
 


重慶瑜伽協會培訓基地

仰臥在瑜伽墊上,雙腳打開與髖同寬;彎曲雙膝,腳跟靠近臀部,小腿垂直于地面,膝蓋朝前;呼氣,臀部發力,慢慢抬髖部向上;雙手在臀部下方十指交扣緊貼地面;保持8個呼吸,還原。

 

■ 仰臥束角式
 


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仰臥在墊面或者是抱枕上;屈雙膝,腳掌相對,腳跟靠近會陰;雙手自然攤開放在身體兩側,閉眼,放松身體;保持8個呼吸,還原。


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