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伽友快訊

春天需要增加免疫力,這7個瑜伽動作你值得擁有


編輯:2022-03-09 17:29:24

免疫性疾病會讓人沮喪、不適,甚至衰弱。而瑜伽這樣的自然療法對治療這些疾病非常有益。瑜伽可以減少壓力,讓你有一種平靜和健康的感覺,這種平靜的感覺有助于減輕壓力,有助于降低損害免疫系統的壓力激素的釋放。

(圖片來源:重慶伽友瑜伽學院)

 

 



1、圣光調息

這種呼吸法也被稱為“頭蓋骨閃光呼吸法”,以其激活、清理肺部和鼻腔通道以及清理大腦的能力而聞名。對于這種呼吸法來說,重點是在被動、自然的吸氣中強有力的呼氣。

注意:這種呼吸技巧不應該由孕婦來做。

在墊子上放一個墊子,雙腿交叉坐在墊子上。左手朝上放在左大腿上,右手放在腹部上。閉上眼睛,開始用鼻子吸氣和呼氣。當你準備開始的時候,用你的鼻子吸氣,然后用你的鼻子做一個尖銳的,有力的呼氣,同時把你的肚臍向上拉向你的脊椎,收縮你的腹肌。當你讓腹肌擴張時,自然地吸氣,然后再做一次劇烈的呼氣。連續快速呼吸,大約每秒一次,呼吸20次。最后一次呼氣后,讓你的呼吸恢復正常?;ㄒ稽c時間注意你的感受,然后慢慢睜開眼睛,把你的意識拉回房間。

2、下犬式

這種簡單的倒置有利于緩解壓力和焦慮,同時也能提高靈活性。

雙手向前走幾英寸,這樣你的手腕就在肩膀前面。當你開始伸直你的腿和抬起你的臀部朝向天空的時候,把你的腳趾藏在下面并且壓入你的手掌。當你把肚臍拉向脊椎,胸部壓向大腿時,通過尾骨向上提。試著把你的背挺直。注視你的腹部,保持8次緩慢的呼吸。

小貼士:如果你的下背部很緊,保持這個姿勢時膝蓋彎曲。

3、肩立式

這種姿勢壓迫甲狀腺和甲狀旁腺,幫助新陳代謝和免疫。

開始仰臥,向一側伸出一個街區。把你的手臂放在身體旁邊。把你的下巴拉向你的胸部,保持你的脖子長。雙膝彎曲,雙腳放在墊子上,與臀部同寬。壓入你的腳,把你的臀部抬高成橋狀?;瑝K,在最低或中等高度,在你的臀部和降低你的骶骨下塊。把你的腳從墊子上抬起,伸直你的腿,使你的腳朝向天花板。你的下背部肩膀應該感覺得到支撐。掌心朝下。閉上眼睛,屏息8次。

4、斜倚束角式

這種恢復性的姿勢可以打開胸部和臀部,它通過使身體和精神進入放松的副交感神經狀態來幫助平衡神經系統。

首先在墊子上下垂直放置一個長枕頭。在墊子兩邊各放一個墊子。坐在墊子前,膝蓋彎曲,雙腳放在墊子上。雙腳一起走,然后雙膝向外張開。保持腳底接觸。拿起你的積木,在每條大腿下面滑動一個積木來支撐。把你的手放在身后,小心地把你的背放回墊子上。你的屁股應該留在地上。將雙臂放在身體兩側,

掌心向上。閉上眼睛,保持3-5分鐘。

5、輔助坐角式

這個姿勢有助于打開臀部和腿筋。它也有助于釋放壓力,獲得一種平靜的感覺。

開始坐在墊子上,把長枕頭放在前面。雙腳分開,腳趾向上指向天空。將墊子的一端放在大腿之間。在枕頭的另一端放一條卷起來的毛巾或毯子,慢慢地把你的額頭放上去。把你的前臂放在枕頭的兩邊,然后閉上眼睛。讓自己完全放松,在這里呆3-5分鐘。

6、靠墻束角式

這個放松的姿勢可以幫助身體向上釋放能量,讓你的身體進入寧靜的狀態。

從一側開始,然后把腳靠在墻上,雙腿與墻平行。彎曲膝蓋,把你的腳壓在墻上,抬起你的臀部,把木塊移到骶骨下面。雙臂向兩側張開,掌心向上。閉上眼睛,呼吸自然。讓面部肌肉放松并保持5分鐘。

7、尸體式

也被稱為“瑜伽睡眠”,是一種允許終極放松的冥想技巧,讓我們進入深度放松的狀態,釋放壓力和緊張。

以舒適的尸體式躺在地板上開始,手掌向上,雙腳向外張開,腳趾朝外。舒服一點,閉上眼睛。用鼻子吸氣,用嘴呼氣。逐漸地將你的覺知貫穿你的整個身體,從腳尖開始,分別感受每個腳趾。通過你的腳,通過你的腳踝,通過你的小腿和小腿,通過你的膝蓋和大腿,到你的臀部。掃描你的腹部和背部,一直到肩膀,到手臂,到手,一直到指尖。掃描你的手臂、肩膀、脖子、喉嚨、后腦勺、耳朵、下巴、嘴唇、鼻子和眼睛,一直到頭頂。

然后將您的意識帶入呼吸中,注意您的吸入部位會充滿您的身體和呼吸時間。無需判斷,請注意其他任何想法,然后看著它們浮出水面。幾分鐘后,當您準備就緒時,將意識重新吸引到您的身體,然后回到房間,慢慢地讓自己脫身。

更多的增強免疫力的瑜伽方式,可以找專業的培訓機構。

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