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伽友快訊

瑜伽體式教學,眼鏡蛇式、鷹式、下犬式和下犬式變體


編輯:2022-03-12 11:44:04

熱愛瑜伽的小伙伴們,每天面對生活得態度是樂觀積極向上的。那么這里小咖要問:瑜伽人的應具備哪些好習慣?

今日瑜伽體式教學,眼鏡蛇式、鷹式、下犬式和下犬式變體


首先,勤練體式。在每天的練習中你會逐漸的增加力量,平衡感,柔韌度和持久性。

第二,冥想練習。在冥想的過程中接近萬物本身,排除內心的煩惱和困苦。

第三,專注性。對一件事物的專注性要遠遠大于多件事情同時做。

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第四,吃健康的食物。多吃健康元素的東西:蔬菜,水果等,不吃不健康和刺激性食品。 按時吃飯睡覺。

第五,保持大腦放松狀態。在練習瑜伽時,身心都應該是相當放松的,大腦不宜緊繃,忘卻部該有的煩惱。全身心投入瑜伽練習中。這些好習慣,有了三個以上才是瑜伽真愛粉哦!話不多說,來學習今天的瑜伽體式吧!

1、眼鏡蛇式

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a、平趴在地面上,腳尖碰地,大腿緊貼地面,雙腿打直;

b、向后彎曲脊柱,雙肩和頭部直立,收腹挺胸;

c、雙手在身體兩側,微微向下彎曲雙臂,指尖朝前,雙眼微閉,均勻呼吸,堅持半分鐘。

2、鷹式

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a、山式站立,雙腿向下屈膝,同時臀部下移,兩腿相互交叉,左腿在上右腿在下,重心在右腿上。

b、雙臂胸前平舉后屈肘,相互交叉,左手肘放在右手彎處,雙手合掌。

c、收緊腹部,背部,身體稍微前傾與地面呈45°,臀部下蹲,雙眼微閉。

d、保持平衡,均勻呼吸,堅持10-15秒,換腳重復。

3、新月式側伸展

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a、山式站立進入,左腳掌地,腳尖朝前,右腿向右邁一步,屈膝呈弓步,右腳尖點地,

小腿垂直地面;

b、收臀,臀部下移,左腿打直,右大腿平行于地面,膝蓋朝前;

c、收緊背部,左手向后伸直,手握小腿,右手向上向左擺,上身向左微微彎曲;

d、視線看向右手,保持均勻呼吸,堅持10-15秒,換邊重復。

4、站立手抓腳趾式

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a、豎直站立進入,兩腿合并,重心向左移動;

b、雙手向前平舉與肩膀同高,同時上抬右腿,左手向下抓住右腳腳趾,將右腿抬升到與地面平行;

c、右手向后伸展,身體向斜后方扭轉,視線看向右手,保持身體平衡,換邊重復。

5、下犬式

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a、山式站立,兩腳打開一倍肩寬,雙臂上舉;

b、收腹挺胸,上身下彎,雙手在離腳一米左右處掌地,指尖朝前;

c、雙腿打直,背部挺直,頭部與雙手在同一直線,雙眼看向地面;

d、保持均勻深長的呼吸,堅持10-15秒,緩慢回到山式站立。

6、下犬式變體

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a、下犬式進入,雙手雙腿打直,背部與雙手在一條線上;

b、左手向后握住右腳腳腕,右手打直掌地;

c、雙眼微閉,保持平衡,堅持半分鐘,回到站立姿勢。

熱愛瑜伽從每天的練習開始,學習需要持之以恒,除去理論的支持還要用實際行動來不斷強化,這樣才能不斷提高自己練習瑜伽的能力,從而更好的健康生活。

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