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伽友快訊

推薦5個瑜伽體式,有效塑形瘦身,身材好了穿什么都好看


編輯:2022-03-12 11:47:00

簡單的搭配就可以穿出不同的風格,讓自己展現出各種各樣的魅力,前提是身材要好,這樣才能將衣服穿出感覺來,今天就給大家推薦幾個簡單的動作,可以學習一下。

第一式:蝎子式變形

倒立體式在瑜伽之中是非常常見的,所以害怕的朋友一定要克服這個問題,不然始終是無法住瑜伽精髓的。兩個手臂伸直支撐在地面上,身體向空中用力伸展,肩膀用力的夾緊,讓身體呈現出緊繃的狀態,同時兩條腿緩慢的向身體的兩側伸展,膝蓋可以微微彎曲,用腿部的力量來保持住身體的平衡穩定。

第二式:樹式變形

手臂上有贅肉的人一定不要錯過這個動作,效果非常的好,再也不用擔心自己的手臂粗壯了,只要經常鍛煉就可以改變這個問題。手臂夾緊頭部支撐起身體的重量,腹部配合臀部一起向空中用力伸展,同時兩條腿在空中用力緊繃起來,一條腿向旁邊彎曲,將腳掌固定在大腿根部的位置即可,注意腳背緊繃起來。

第三式:蝎子式

此動作適合新手練習,剛開始練習瑜伽的時候平衡能力是不好掌握的,這個動作就可以幫助自己加強平衡能力,盡量堅持的時間久一些。兩個手臂伸直支撐在地面上,頸部向后彎曲,臀部向后坐,兩條腿直接向后彎曲,中間留有一些距離,將腳掌直接固定在頭部的正上方位置,堅持住此動作三十秒鐘即可。

第四式:神猴式變形

除了手臂力量的訓練,腿部韌帶的拉伸也是非常重要的,這是提高自己氣質的一個好方法,穿衣服也能更好看。手臂支撐身體的重量,千萬不能彎曲,很容易失去身體平衡而摔倒,雙腿在空中盡量的向身體兩側伸展,拉伸大腿內側的兩個韌帶,腰部向前用力,讓身體可以更加的穩定。

第五式:頭手倒立式變形

最后一個動作的難度系數非常的大,準備好挑戰一下自己的實力了嗎?不建議新手嘗試這個動作,最好是平衡能力比較強的。兩個手臂支撐,肩膀與腹部的肌肉一起用力來支撐身體,臀部用力夾緊,防止身體柔軟而失去平衡,然后腿部在空中緊緊的并在一起,屏住呼吸增加身體肌肉的力量,堅持住一分鐘之后收回。

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