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伽友快訊

每天4組動作,緩解不適,調節骨盆,有助于分娩


編輯:2022-03-14 14:18:05

從懷孕直到分娩,這個過程對于孕婦來說,是十分辛苦的。其中不但要克服孕期會遇到的種種難題,還要克服心理和生理上的變化,接受從女孩到母親的轉變,這是一個辛苦而又偉大的過程。

 

孕產瑜伽風靡全球,有許多人都已經意識到,懷孕時練習瑜伽對分娩和分娩以后的身體修復都有著很大的幫助。懷孕期間,精神也不比懷孕前要好,孕婦的睡眠質量嚴重下降,身體也變得沒有以前輕快,懷孕使身體帶來的種種變化,更是非常的磨人。

孕產瑜伽好處多,每天4組動作,緩解不適,調節骨盆,有助于分娩

 

為了緩解身體不適,還有調節精神上的緊張,可以適當地做點瑜伽。當女性懷孕時,通常會感到身體疲憊,精神不濟。懷孕后期四肢會變得浮腫,寶寶在腹中健康成長的同時,子宮還會擠壓到身體的其他器官。在適當的時候做點孕婦瑜伽 ,可以對身體器官起到一定的按摩作用,緩解孕婦的身體不適。

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在孕期,可以通過練習瑜伽來強化身體素質,強化骨盆和肌肉的張力,這在分娩時是有極大的幫助的,能使你在分娩時變得相對輕松簡單一些。與此同時,還能強化身體的血液循環,改善睡眠質量。趕緊學起來吧!

體式一:戰士第二式

1、深呼吸,雙腳打開,右腳外側與墊面平行,左腳的腳尖往前,雙手側舉起,手臂延展離開身體。

2、右腳往前屈起,膝蓋與腳后跟垂直,使得右腳跟與左腳在同一個水平面上。

3、使骨盆保持中正,打開胸腔,呼氣后往后蹬開左腳,盡量將左腳伸展開來,左腿伸直,用力收緊。

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孕后期雙腿浮腫時,可以借助這個體式消除小腿的不適感,孕期女性對雙腿的力量需求非常大,這個體式能夠強壯雙腿。在練習過程中,要注意保持身體的平穩,剛開始如果擔心平衡力不能夠很好地將身體穩住,可以先靠著墻或者借助其他工具支撐住身體的背部去完成這個動作。

體式二:貓式伸展

1、跪在墊子上,雙手打開,與肩膀保持在同一水平線上,掌心撐地,繃緊小腿,將大腿與小腿呈90度的姿勢,腳尖貼地。

2、呼氣的同時,將頭低下,并且將上背部弓起,下背部保持放松狀態。

3、吸氣后,盡量將脊椎延展。

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練習時的動作要緩慢,貓式伸展能夠將背部和肩膀充分地伸展開來,改善了人體內的血液循環,幫助孕婦緩解身上的疲勞和酸痛感,增加了身體的靈活性。并且能夠充分伸展脊椎,極大緩解了背部的酸痛和不適感。

體式三:雷電坐

1、屈膝跪坐在墊子上,腳尖并攏緊貼地面。上身直立,雙手自然下沉,然后放在腿上。閉上雙眼,深呼吸。

2、將臀部坐在雙腳之間,背部保持直立,腳后跟向內,夾緊臀部。

3、吸氣的同時,雙臂向上抬起,相互抱住雙肘,呼氣,并將雙手緩緩下落。

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坐的時候,要將脊背挺直,肩部自然下落,放松肩膀。這個姿勢能夠調節情緒,孕期情緒不穩時,可以多多嘗試這個體式。同時還能促進消化系統快速工作,避免飯后消化不良。

體式四:束角式

1、坐在瑜伽墊上,雙腿彎曲,將雙腳的腳心相對。膝蓋盡量往地面的方向下沉,保持脊椎直立的同時,雙眼直視前方。

2、保持穩定呼吸,身體略微向前,使身體彎曲至貼近地面,維持30秒以上。吸氣后還原,重復此動作。

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別看這個姿勢簡單,但是它的作用卻是非常大的。能夠給你的骨盆、腹部以及背部提供足夠的新鮮血液,預防靜脈曲張,同時,還能夠減輕孕婦在分娩時的痛苦。

孕婦可以通過瑜伽的練習,調節骨盆以此達到更好的分娩,并且能夠緩解緊張的精神壓力,增加孕婦的心肺功能,促進血液循環的同時也提高了新陳代謝。還有更重要的一點就是,通過瑜伽的拉伸練習,能幫助孕婦在分娩時減輕部分痛苦。孕婦瑜伽是非常有益于孕婦身心健康的運動!


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