很多伽人在后臺咨詢：懷孕了還可以練瑜伽嗎？

答案當然是肯定的，孕期瑜伽對孕媽和胎兒都是有益處的。

讓我們一起來看看孕期瑜伽的好處和需要注意的事項。

孕期瑜伽的好處：

1. 可以幫助媽媽增強體質，同時促進胎兒發育

2. 有利于改善血液循環，減輕孕期水腫

3. 增加心肺功能，減少孕期的疲倦感

4. 有助于放松心情、安定情緒

5. 有助于順產及產后身體、身材的恢復

圖片來源：重慶伽友瑜伽學院

孕期瑜伽需要注意的事項：

1. 孕早期不建議瑜伽，4個月-7個月適宜練習

2. 應當選擇質地輕盈、寬松舒適的瑜伽服

3. 應當避免深度扭轉，前屈，后彎類體式

4. 選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館

圖片來源：重慶伽友瑜伽學院

小編給孕媽們分享一套孕期瑜伽序列，針對資深練習者，初學者一定要在老師指導下練習。

1、女神式

• 雙腳分開一腿長，腳尖外展

• 吸氣手臂上舉，脊柱延展

• 呼氣，屈髖屈膝下蹲

• 膝蓋在腳踝正上方

• 肩膀放松，保持3-5個呼吸

2、女神式伸展

• 女神式進入，身體向右側屈

• 右手小臂放右膝上方

• 左臂向斜上方延展

• 保持3-5個呼吸，換反側

3、三角式

• 雙腿分開大于一腿長

• 左腳腳尖外展90度

• 上半身向左側側屈

• 左手扶腳背，右手伸展向天空

• 保持3-5個呼吸，換反側

4、蹲坐式

• 雙腳分開比肩寬，腳尖外展

• 屈髖屈膝向下蹲坐

• 雙手合十，手肘和膝蓋互抵

• 肩膀放松，保持3-5個呼吸

5、坐角式

• 雙腳打開到適當的距離

• 雙腿伸直，腳尖回勾

• 雙手撐于大腿內側

• 脊柱延展，肩膀放松

• 保持3-5個呼吸

6、坐姿側伸展

• 坐角式進入，屈左膝腳跟靠近會陰

• 背部延展，身體側屈向右

• 右手抓右腳外側，左手伸展過頭頂

• 保持3-5個呼吸，換另一側

7、束角式

• 坐姿屈雙膝，腳跟靠近會陰

• 腳掌相對，背部立直

• 雙手抓腳背，雙膝下沉

• 保持3-5個呼吸

8、橋式

• 仰臥屈雙膝，雙腳分開比髖寬

• 雙手放臀部后側，指尖朝后

• 轉動骨盆向后，抬臀部向上

• 脖頸放松，保持3-5個呼吸

9、英雄前屈式

• 跪立，大腳趾貼靠膝蓋分開

• 臀部坐向腳跟，身體前傾

• 手臂伸展向前，額頭貼地

• 背部伸展，保持3-5個呼吸