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伽友快訊

孕期可以練瑜伽嗎?附:孕期瑜伽序列


編輯:2022-03-14 14:18:05

很多伽人在后臺咨詢:懷孕了還可以練瑜伽嗎?

答案當然是肯定的,孕期瑜伽對孕媽和胎兒都是有益處的。

讓我們一起來看看孕期瑜伽的好處和需要注意的事項。

孕期瑜伽的好處:

  1. 可以幫助媽媽增強體質,同時促進胎兒發育

  2. 有利于改善血液循環,減輕孕期水腫

  3. 增加心肺功能,減少孕期的疲倦感

  4. 有助于放松心情、安定情緒

  5. 有助于順產及產后身體、身材的恢復

圖片來源:重慶伽友瑜伽學院

孕期瑜伽需要注意的事項:

  1. 孕早期不建議瑜伽,4個月-7個月適宜練習

  2. 應當選擇質地輕盈、寬松舒適的瑜伽服

  3. 應當避免深度扭轉,前屈,后彎類體式

  4. 選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館

圖片來源:重慶伽友瑜伽學院

小編給孕媽們分享一套孕期瑜伽序列,針對資深練習者,初學者一定要在老師指導下練習。

1、女神式

  • 雙腳分開一腿長,腳尖外展

  • 吸氣手臂上舉,脊柱延展

  • 呼氣,屈髖屈膝下蹲

  • 膝蓋在腳踝正上方

  • 肩膀放松,保持3-5個呼吸

2、女神式伸展

  • 女神式進入,身體向右側屈

  • 右手小臂放右膝上方

  • 左臂向斜上方延展

  • 保持3-5個呼吸,換反側

3、三角式

  • 雙腿分開大于一腿長

  • 左腳腳尖外展90度

  • 上半身向左側側屈

  • 左手扶腳背,右手伸展向天空

  • 保持3-5個呼吸,換反側

4、蹲坐式

  • 雙腳分開比肩寬,腳尖外展

  • 屈髖屈膝向下蹲坐

  • 雙手合十,手肘和膝蓋互抵

  • 肩膀放松,保持3-5個呼吸

5、坐角式

  • 雙腳打開到適當的距離

  • 雙腿伸直,腳尖回勾

  • 雙手撐于大腿內側

  • 脊柱延展,肩膀放松

  • 保持3-5個呼吸

6、坐姿側伸展

  • 坐角式進入,屈左膝腳跟靠近會陰

  • 背部延展,身體側屈向右

  • 右手抓右腳外側,左手伸展過頭頂

  • 保持3-5個呼吸,換另一側

7、束角式

  • 坐姿屈雙膝,腳跟靠近會陰

  • 腳掌相對,背部立直

  • 雙手抓腳背,雙膝下沉

  • 保持3-5個呼吸

8、橋式

  • 仰臥屈雙膝,雙腳分開比髖寬

  • 雙手放臀部后側,指尖朝后

  • 轉動骨盆向后,抬臀部向上

  • 脖頸放松,保持3-5個呼吸

9、英雄前屈式

 

  • 跪立,大腳趾貼靠膝蓋分開

  • 臀部坐向腳跟,身體前傾

  • 手臂伸展向前,額頭貼地

  • 背部伸展,保持3-5個呼吸


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