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 一味地限制熱量攝入！

大家都知道，只要每天攝入的熱量低于消耗，就會瘦，這一點毋庸置疑。但如果會員的目標是增肌塑形，還一味的少吃，只會越練越松垮。

因此，增肌塑形期間，每天攝入的熱量至少要比消耗的熱量高10%，畢竟想要肌纖維變粗，又怎么能不給予人家足夠的營養物質呢。

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 增肌塑形就是補充蛋白質？ 

很多人都知道增肌要補充蛋白質，但其實增肌不可或缺的是碳水，如果沒有碳水的幫助，吃再多的蛋白質身體也吸收不了。

蛋白質需要胰島素讓細胞的大門打開，它才能進去，否則蛋白質在細胞外面就會轉化為脂肪，而體內胰島素水平要靠碳水尤其是精致碳水才能迅速升高。

這也是為什么練也練了、蛋白質也補充了，卻不見圍度增長、皮膚還是松弛的原因。所以訓練完一定要首先補充精致碳水，再補充蛋白質。

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 給不同會員一樣的食譜！

雖然增肌塑形要多吃，但吃太多勢必會造成脂肪堆積，所以吃是非常講究精準的一個事。

我們還可以看兩個公式：

也就是說，身高、體重、年齡、性別、運動強度都會影響每日所需的熱量。你給會員算對了嗎？

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 你知道，睡覺也要挑時間嗎？ 

都知道想增肌要睡好，但是睡的時間不對，也大大影響增肌效果。

只有在蛋白質合成的高峰時段（6:00-7:00\22:00-23:00）處于深度睡眠狀態才可以。

當然，增肌的效果，還跟喝什么樣的水、喝多少水等等因素有關。

塑形“三分練，七分吃”

吃比練更重要