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伽友快訊

塑形"三分練,七分吃”背后少有人知的深意!


編輯:2022-03-15 14:00:00

不知大家有沒有發現,目前國內頭部的瘦身塑形培訓都在講運動營養學,并且越來越多的塑形老師也開始注重會員飲食的部分。


但大多數老師在實踐過程中卻并未看到飲食對塑形的明顯影響!


其實,之所以會出現這樣的情況原因主要有兩點:一是對塑形飲食存在認知誤區,二是顛倒了飲食和訓練的重點。

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塑形飲食大有講究
這些“常識認知”都是錯的


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 一味地限制熱量攝入!


大家都知道,只要每天攝入的熱量低于消耗,就會瘦,這一點毋庸置疑。但如果會員的目標是增肌塑形,還一味的少吃,只會越練越松垮。


因此,增肌塑形期間,每天攝入的熱量至少要比消耗的熱量高10%,畢竟想要肌纖維變粗,又怎么能不給予人家足夠的營養物質呢。



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 增肌塑形就是補充蛋白質? 


很多人都知道增肌要補充蛋白質,但其實增肌不可或缺的是碳水,如果沒有碳水的幫助,吃再多的蛋白質身體也吸收不了。


蛋白質需要胰島素讓細胞的大門打開,它才能進去,否則蛋白質在細胞外面就會轉化為脂肪,而體內胰島素水平要靠碳水尤其是精致碳水才能迅速升高。


這也是為什么練也練了、蛋白質也補充了,卻不見圍度增長、皮膚還是松弛的原因。所以訓練完一定要首先補充精致碳水,再補充蛋白質。


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 給不同會員一樣的食譜!


雖然增肌塑形要多吃,但吃太多勢必會造成脂肪堆積,所以吃是非常講究精準的一個事。


我們還可以看兩個公式:

女性基礎代謝=
655+(9.6x體重) (1.7x身高)-(4.7x年齡)
增肌塑形每日所需熱量=
基礎代謝 x 運動強度 x(1+10%~25%)
 

也就是說,身高、體重、年齡、性別、運動強度都會影響每日所需的熱量。你給會員算對了嗎?


 /

 你知道,睡覺也要挑時間嗎? 


都知道想增肌要睡好,但是睡的時間不對,也大大影響增肌效果。


只有在蛋白質合成的高峰時段(6:00-7:00\22:00-23:00)處于深度睡眠狀態才可以。

當然,增肌的效果,還跟喝什么樣的水、喝多少水等等因素有關。



塑形“三分練,七分吃”

吃比練更重要


雖然很多的塑形課都加入了飲食的部分,但僅僅是把飲食作為了塑形的輔助。
 
大家還是把更多的精力放在了訓練上,不停的學習新的塑形訓練套路,學習當下熱門的訓練形式。
 
卻忽略了“三分練,七分吃”背后隱含的深意:
 


 
就算練得再精準,吃的不精準也是百搭,還可能適得其反。
 
因此,一定要深究足夠精準的飲食和生活方式干預方法,切忌拿千篇一律的食譜去指導不同的會員。

能吃會吃才更有利于練習瑜伽,我們在重慶的吃貨們,你們可得注意了。有相關不理解的地方可以去重慶市瑜伽協會學習,接受有用的指導。別讓自己的瑜伽之路輸在了吃字上面。了解更多重慶瑜伽老師考證培訓_重慶瑜伽教練相關信息請繼續關注我。


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