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伽友快訊

身材好的小姐姐適合練習這幾個動作,增加柔韌性


編輯:2022-03-16 15:09:49

我們想要像INS明星一樣練習瑜伽到這種程度是不大可能的,但是我們向她學習練習普通瑜伽,提升一下自己的氣質,改善一下自己的體態,管理一下自己的身材也是非常有必要的。那么小編今天就在下面為大家整理了幾個簡單好學又有效的瑜伽體式,大家趕緊跟著學起來吧!

舞者姿勢

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1、首先站立在瑜伽墊上,然后將身體重心轉移到左腿上。將右手向身體后方伸直,讓手掌握住右腳腳踝并伸右側膝蓋。

2、將膝蓋彎曲在身體后側,向前打開胸腔,將腳其抬起至肩膀。

3、用手抓住腳的頂部來翻轉肩膀,并將肘部彎曲90度。

4、用另一只手向后伸,用兩只手抓住腳。向天空方向伸展腿部,用手臂的伸展帶動上肢的伸展。

5、要松開,請松開腳掌,然后將腳部下落,直到回到地面上。做另一側腿的練習。

倒立蓮花姿勢

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1、首先進入下犬式,隨后將雙肩疊放在手臂上。同時抬起雙腿呈倒立姿勢。

2、在上方將雙腿交叉呈盤腿姿勢(人們覺得這個姿勢像蓮花,故稱這個體式為蓮花式)。將臀部下壓,保持1分鐘左右。

3、放松雙腿,隨后再次回到倒立蓮花式。

海豚式

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海豚式對于身體和精神方面都有許多好處??筛纳葡?,減輕頭痛,失眠,背部疼痛和疲勞,并有助于預防骨質疏松。此外,海豚式可以伸展肩膀,腘繩肌和小腿,增強手臂和腿部。

1、跪坐姿勢開始,雙膝并攏點地,雙腳背貼于地面使得臀部位于腳跟處,挺直脊柱,目視前方。

2、放松雙肩區域,雙手緊貼耳邊向上伸展直至垂直于地面,掌心朝向正前方,收腹,軀干慢慢前屈直至雙手伸直貼地,下巴內收,額頭輕觸地面,完成大拜式動作。

3、重心放于腹部及雙臂之間,臀部收緊上提,軀干慢慢向上拱起直至雙手肘彎曲使得前臂緊貼于地面,雙膝離地繃直,保持平衡后腳尖向上踮起,堅持該動作3-5個呼吸。

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這些動作是不是十分簡單呢?大家趕緊動起來吧!
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