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伽友快訊

瑜伽深蹲,一個減齡最好的瑜伽體式!


編輯:2022-03-17 16:08:28

Malasana - 深蹲,也被稱為 Yogi Squat 或 Garland Pose(花環式)。本來是一個很常見的姿勢,但由于我們經常坐著,臀部和腿部肌肉非常緊張,以至于深蹲都會有困難。


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事實上,深蹲是排便的最佳姿勢,因為您的骨盆底在這個姿勢下完全放松。


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體式詳解


  1. 山式開始,雙腳張開。腳趾稍微向外,腳跟向內。

  2. 彎曲膝蓋,蹲下。延展脊椎,雙手放在胸前合十,肘部抵在大腿內側。

  3. 用雙手的壓力來抬起你的胸部,骨盆底放松。

  4. 在這里停留五到十次呼吸,享受穩定的感覺。


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小貼士:一方面利用重力和呼氣讓臀部向地面下沉。另一方面,當你吸氣時,你將自己從骨盆中抬起來抵抗重力并鍛煉脊柱。在這兩個極點之間找到一個很好的平衡點。


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