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伽友快訊

跑步和普拉提,哪個減肥效果更好?兩個都練不香嗎,非要二選一


編輯:2022-03-18 15:23:09

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跑步和普拉提,哪個減肥效果好?很難說。由于跑步是一項大眾化的普及運動,通過跑步減肥的人又數不勝數,人們在開始減肥時第一反應往往就是“去跑步”。

相比之下,知道普拉提運動的人就要少得多,更別說實際練習的人了。這種普及程度相差懸殊的情況,很容易造成一個錯覺:跑步減肥效果更好。果然如此嗎?


兩種運動的主要作用,大不同!

跑步能干什么?對于減肥者來說,就是為了減肥。因為跑步是非常典型的有氧運動,長時間中低強度的有氧運動,其減肥效果可以說立竿見影,對于運動新手而言,這種快速減肥的效果更為突出。

與此同時,跑步還能快速提升心肺功能水平,具體表現為鍛煉者可以在一兩個月之內,明顯感覺跑得更快、跑得更輕松,或者能夠跑得更遠了。

那么普拉提能干什么?這種運動的歷史并不長,滿打滿算,也就剛一百年出頭。創立者的名字就叫普拉提,是一位德國人?,F在大多數中大型健身房里,都會開設普拉提課程。猛一看,和瑜伽很像,但本質上很不同。

練習瑜伽時,鍛煉者明顯感覺到更側重于身體各部位的拉伸,而普拉提十分關注對身體核心肌群的訓練,并且擅長鍛煉人體深層的小肌肉群,從而解決各種身體問題,比如受傷恢復、肌肉不平衡、腰頸部肌肉緊張等。所以,平時熱衷于力量訓練的肌肉男,雖然看起來強壯無比,一旦練習普拉提,剛開始也會覺得很難。

也就是說,從這兩種運動的主要訓練作用來看,完全風馬牛不相及。跑步主要作用在于消耗熱量、心肺功能的提升,而普拉提的主要作用在于核心力量的訓練。單從這一點來說,想減肥的人應該先去參加跑步鍛煉。

跑步和普拉提,哪個減肥效果更好?兩個都練不香嗎,非要二選一


熱量消耗水平

接下來,需要比較一下這兩種運動的熱量消耗水平如何。

先看跑步。以一個60kg體重的人為例,長跑1小時大約可以消耗掉500至700千卡的熱量。1小時普拉提鍛煉,熱量消耗水平就低得多了,大約在210千卡左右。如果你以這種熱量消耗的理論值為依據,那么確實應該選擇跑步減肥。但我們還要考慮鍛煉時的實際情況。

比如,長跑1小時對于新手來說,幾乎是不可能完成的任務。許多人之所以無法堅持跑步鍛煉,就是因為跑步帶來的運動反應過于激烈,讓人無法忍受。于是,只能放棄。實際上,當你的跑步速度無法持續保證,比如跑跑停停,或者在健身房的跑步機采用快走的方式,熱量消耗的水平也就比普拉提高不了多少了。

過于肥胖的大體重者還要當心一個問題,就算你愿意忍受跑步產生的激烈運動反應,你也要為下肢關節的安全做好打算。大體重意味著你的膝關節、踝關節面臨更大的落地沖擊。如果肥減了,膝關節受傷了,就算減肥效果好,其意義也要打一個“大折扣”,有時候甚至是“毀滅性的折扣”,劃不來。而普拉提,不存在這樣的安全問題。

普拉提鍛煉沒有心肺壓力的問題,而且每個體式轉換之間,都可以獲得短暫的休息時間,因此就算是新手,也可以順利完成1小時的訓練。練得動才能談效果,練不動,效果不效果和鍛煉者一毛錢關系都沒有!

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