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伽友快訊

明日春分,陰陽平衡,這6個方法給你滿滿的儀式感


編輯:2022-03-19 17:24:07

哈嘍,大家好~

 

明天就是春分了,隨著太陽直射點開始進入北半球,慢慢晝長夜短。大地回暖,鶯飛草長,雖然還不能踏踏實實地去踏青,但是生活中的儀式感還是要有的。

 

在春分這一天,除了吃春菜喝春湯,也要格外注意身體的調節。春分平分了晝夜和寒暑,在這一天也需要注意人體的陰陽平衡。今天我們就來和大家說說如何在春分這天,通過瑜伽練習,來幫助調和身體的陰陽。

 

1、輕揉腹部,平衡氣血

春分春分,晝夜平分,在這一天,也是最適合調節身體氣血平衡的一天。從健康和人體結構來看,腹部是人體的中心,對于氣血的平衡有非常重要。

在早晚可以用雙手掌心以肚臍為中心,順時針按摩腹部,幫助緩解春天乏力和慵懶等癥狀。

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2、簡易戰三平衡式

身體保持直立的姿勢,左手舉過頭頂,右手放在身體的右側。身體重心慢慢調整到左腿上,呼氣,保持右腿伸直背部伸展,腿往后往上抬,軀干向前向下,始終讓背部和右腿在一條斜線上,做到自己能夠穩定的位置,不需要讓身體一定和地面平行,保持5次呼吸。換另一側重復,左右可以多做幾組。

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3、樹式

在瑜伽練習中,樹式是非常經典的生發陽氣的練習。單腿站立,右腳腳掌踩在左腿的大腿根部,如果很難站穩,就需要調整右腿往下一點兒,踩在小腿或腳背上。保持穩定之后,雙手合十高舉頭頂,眼睛看前方一個固定點。保持呼吸均勻,既可以強化下肢力量,還可以幫助提高身體協調性。記得換另一側重復同樣的練習。

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4、抱膝直立

這個動作可以在樹式之前練,也可以放在樹式之后練習。身體站立,左手扶髖,重心在左腿,抬起右腿,右手抓右膝,腳掌和腳趾回勾,大小腿90度。隨著呼氣讓腿向旁側打開,保持穩定,10次呼吸之后,慢慢收回右腿,換另一側重復。

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5、手抓大腳趾平衡

這個體式練習相對有些難度,如果做不到可以重復上面的動作。身體站立重心到左腳,吸氣抬右腿向上,右手勾住右腳大腳趾,讓腳背伸展幫助抬高腿部,在保持過程中,需要支撐的腿同時用力扎根穩定,軀干向上伸展。保持幾次呼吸,慢慢落下換另一側練習。

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6、清理經絡呼吸法

春分需平衡陰陽,在瑜伽呼吸控制法中,清理經絡呼吸法凈化身體的左右脈,在生理、心理、情緒上都可以幫助健康、和諧。左鼻孔的呼吸會給人帶來安神、平和、調整休息、放松的效果,右鼻孔的呼吸提升能量、促進內臟功能、保持積極進取狀態。左右鼻孔同時進行的清理經絡呼吸法可以幫助同時調動左右大腦的作用,改善睡眠質量、調節身體內的冷熱循環。

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盤腿坐在墊子上,或坐在椅子上也可以,讓身體放松,脊背直立,輕輕的閉上眼睛。

吸氣后,用右手拇指按住右鼻孔,從左鼻孔呼氣,左鼻孔再吸氣。

用右手無名指按住左鼻孔,右鼻孔呼氣,再用右鼻孔吸氣。

用右手拇指按住右鼻孔,左鼻孔呼氣。

這樣是一輪調息??梢灾貜?0-15輪。

上面的動作和清理經絡呼吸法在早晚都可以練習,在練習過程中關注點在呼吸,保持呼吸的順暢和均勻即可。

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