你的睡眠怎么樣？是不是除了睡覺時間不想睡覺，其余時間都想睡覺？

如果是，分享4個小妙招給你：

圖片來源：重慶伽友中醫瑜伽學院

1、睡前喝杯牛奶，放點輕音樂或者點點香氛

2、除了睡覺，不要待在床上

3、積極心理暗示，讓自己放下，減少焦慮

4、運動（散步、跑步、健身、瑜伽等），尤其是瑜伽可以有效的改善睡眠

圖片來源：重慶伽友中醫瑜伽學院

那么，今天，給大家分享7個舒緩促睡眠的瑜伽動作，動作簡單，在床上躺著練就可以，不僅可以有效促睡眠，還可以緩解腰背亞健康疼痛，一起練起來吧：

1、快樂嬰兒式

• 仰臥，屈雙膝靠近腹部

• 雙腿分開略大于髖部

• 雙肩放松，整個背部緊貼墊上

• 雙手握住腳掌

• 保持30秒-1分鐘

2、仰臥牛面腿

• 仰臥位，雙腿屈膝，上下交疊

• 右腿在上，左腿在下進入牛面式

• 雙肩放松，下背部貼地

• 保持30秒-1分鐘，換另一側

3、仰臥針眼式

• 仰臥，雙腿屈膝向上抬起靠近腹部

• 將右腳放在左大腿腿上

• 雙手握住左小腿前側

• 雙肩背部放松，停留30秒-1分鐘

• 換另一側

4、仰臥手抓大腳趾

• 仰臥，抬右腿向上

• 微微屈右膝，右手握住前腳掌

• 然后慢慢的伸直膝蓋

• 雙肩不要離地，保持30秒-1分鐘

• 換另一側

5、仰臥脊柱扭轉

• 仰臥在墊面上，屈右膝

• 身體向左扭轉，左手放在右大腿上

• 保持30秒-1分鐘，換另一側

6、貓拉尾式

• 仰臥，屈左膝，身體向左扭轉

• 屈右膝，左手握住右腳

• 伸直左腿，右手握住左腳

• 保持30秒-1分鐘，換另一側

7、仰臥束角式

• 仰臥，屈雙膝，雙腳并攏

• 雙腿向兩側打開，雙手放在身體兩側

• 保持30秒-1分鐘

更多瑜伽知識請咨詢重慶市瑜伽協會

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