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伽友快訊

簡單的瑜伽動作,睡前躺著練,促睡眠,讓你每天好氣色


編輯:2022-03-21 15:58:07

你的睡眠怎么樣?是不是除了睡覺時間不想睡覺,其余時間都想睡覺?

如果是,分享4個小妙招給你:

圖片來源:重慶伽友中醫瑜伽學院

1、睡前喝杯牛奶,放點輕音樂或者點點香氛

2、除了睡覺,不要待在床上

3、積極心理暗示,讓自己放下,減少焦慮

4、運動(散步、跑步、健身、瑜伽等),尤其是瑜伽可以有效的改善睡眠

圖片來源:重慶伽友中醫瑜伽學院

那么,今天,給大家分享7個舒緩促睡眠的瑜伽動作,動作簡單,在床上躺著練就可以,不僅可以有效促睡眠,還可以緩解腰背亞健康疼痛,一起練起來吧:

1、快樂嬰兒式

  • 仰臥,屈雙膝靠近腹部

  • 雙腿分開略大于髖部

  • 雙肩放松,整個背部緊貼墊上

  • 雙手握住腳掌

  • 保持30秒-1分鐘

2、仰臥牛面腿

  • 仰臥位,雙腿屈膝,上下交疊

  • 右腿在上,左腿在下進入牛面式

  • 雙肩放松,下背部貼地

  • 保持30秒-1分鐘,換另一側

3、仰臥針眼式

  • 仰臥,雙腿屈膝向上抬起靠近腹部

  • 將右腳放在左大腿腿上

  • 雙手握住左小腿前側

  • 雙肩背部放松,停留30秒-1分鐘

  • 換另一側

4、仰臥手抓大腳趾

  • 仰臥,抬右腿向上

  • 微微屈右膝,右手握住前腳掌

  • 然后慢慢的伸直膝蓋

  • 雙肩不要離地,保持30秒-1分鐘

  • 換另一側

5、仰臥脊柱扭轉

  • 仰臥在墊面上,屈右膝

  • 身體向左扭轉,左手放在右大腿上

  • 保持30秒-1分鐘,換另一側

6、貓拉尾式

  • 仰臥,屈左膝,身體向左扭轉

  • 屈右膝,左手握住右腳

  • 伸直左腿,右手握住左腳

  • 保持30秒-1分鐘,換另一側

7、仰臥束角式

  • 仰臥,屈雙膝,雙腳并攏

  • 雙腿向兩側打開,雙手放在身體兩側

  • 保持30秒-1分鐘

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