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伽友快訊

2022年重慶巴南區的春季瑜伽流行這幾個動作,聽說可以在夏天來臨前燃脂


編輯:2022-03-23 15:05:24

時光飛逝,轉瞬已經到3月下旬了

南方已經嗅到了夏天的味道

2022年虎年我們要秀出自己的好身段

那這個夏天大家的瘦身計劃進度如何?

圖片來源:重慶伽友中醫瑜伽學院

如果已經初見成效,那今天再分享一套高強度全身燃脂序列給大家,幫助你更好地燃脂塑形,在家就可以練,千萬別錯過!

1

  • 仰臥,雙腿屈膝,腳尖放在沙發上

  • 呼氣,收緊核心,髖部向上推高

  • 同時雙膝向外打開,胸腔離地

  • 雙肩向下壓地,吸氣,臀部向下

  • 動態練習15-20次,之后向內繞動

2

  • 仰臥,雙腳再次屈膝放在沙發上

  • 吸氣,右髖外旋,右腳背放左大腿

  • 呼氣,收核心、卷尾骨,臀部向上

  • 動態練習10-15次后換另一側

3

  • 仰臥,雙腿屈膝小腿放在沙發上

  • 呼氣,收緊核心,卷腹身體向上

  • 胸腔靠近膝蓋,雙手觸碰腳踝

  • 吸氣,還原,重復練習10-15次

4

  • 雙手撐地,雙腳踩沙發上進入下犬式

  • 呼氣,收緊核心,雙手屈肘向外

  • 雙肩向下,保持背部延展脖頸放松

  • 吸氣,還原,重復練習10-15次

5

  • 保持在下犬式,呼氣,收緊核心

  • 身體重心向前,進入斜板式

  • 吸氣,還原,重復練習10-15次

6

  • 雙手肘撐地掌心貼靠,大腿放沙發上

  • 雙膝分開比肩寬,雙腳腳底心相對

  • 呼氣,收緊核心,雙膝向上抬高

  • 吸氣,還原,重復練習10-15次

7

  • 保持在斜板式,吸氣,左手撐地

  • 身體側向左側,右手向上伸直

  • 呼氣,收緊核心,右手穿過左側腋窩

  • 吸氣,還原,重復10-15次后換邊

8

  • 雙手撐在沙發上,指尖朝前,手臂伸直

  • 雙腳分開,雙腿屈膝,腳掌踩地

  • 呼氣,收緊核心,雙腿伸直腳跟踩地

  • 雙手屈肘向后,臀部向下坐低

  • 吸氣,還原,重復練習10-15次

日復一日的練習,用心激活身體肌肉,每一遍都是新的體驗!

更多瑜伽知識請咨詢重慶市瑜伽協會

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