瑜伽的冥想，能讓人心情寧靜，排除心里的一些雜念，讓一些令人心煩的因素消失，有很好的心理治療作用。那瑜伽還有哪些作用呢?下面帶大家看看瑜伽治療腰間盤突出和改善臀部扁平的體式，一起來看看吧!

圖片來源：重慶伽友中醫瑜伽學院

生活和工作的節奏越來越快，很多人都焦慮不安，你不妨試一下瑜伽的冥想，如果你早上冥想十分鐘的話，將會為你帶來一天的好心情。

動作1

盤腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。

動作2

雙手手掌向上放在膝蓋上，眼睛向下，定眼看著離自己一米遠的地板。腦子里面不要有任何雜念，集中精力，做深呼吸?？梢苑乓粋€蠟燭在眼睛看著的地方上，并放一些純音樂，這樣更有助于你放松身體。

擴張胸部進行深呼吸

動作1

挺直腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。

動作2

雙手放在胸前，掌心相對，雙掌緊貼在一起，在做幾次自然呼吸之后，把胸腔中所有氣體呼出來。呼氣的時候用鼻子或是嘴巴都可以。

動作3

雙手手臂伸直方向朝著斜后方，同時呼氣，抬高頭部，眼睛直視，然后脖子向后拉伸，敞開你的胸膛，繼續深呼吸10次。這個動作就算完成了。

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