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伽友快訊

聽說重慶大渡口區的伽友都已經解鎖了這幾個體式,我不太相信?


編輯:2022-03-29 14:50:55

瑜伽不應該被歸類為一種“簡單”的運動形式。協同操作所需的肌肉參與、專注、控制、平衡和呼吸一樣具有挑戰性。但是人們可以從持續的瑜伽練習中獲得顯著的肌肉張力和耐力。

圖片來源:重慶伽友中醫瑜伽培訓學院

無論您是普通的瑜伽士還是剛開始練習的人,您都希望在身心上得到更多的益處。高級瑜伽姿勢可以幫助鍛煉更大的肌肉群,甚至比標準的四柱支撐更能增強您的身體。

圖片來源:重慶伽友中醫瑜伽培訓學院

下面這幾個高級體式,聽說重慶巴南伽友都會了,來看看你解鎖了幾個?

下巴倒立

好處:伸展和加強手腕、二頭肌和上臂;打開胸部和喉嚨區域。

從板式開始,將胸部和下巴慢慢降低到瑜伽墊上。使用你的核心,將大腿內側相互擁抱,抬起一條腿,然后是另一條腿。

指南針式

好處:打開腘繩肌、胸部和臀部肌肉。

坐姿開始,看看你的右腿是否可以越過右肩。將右手放在地上,然后用左手抓住右腳。打開胸腔,然后將右腳壓入左手,將右腿伸直在你身后。

烏鴉式

好處:打開髖部;加強核心、手臂和手腕。

從花環式開始,大腳趾并攏,將膝蓋放在三頭肌上。當你感覺穩定時,身體前傾,用你的核心力量將大腿內側向上抬起并相互靠近。收緊你的核心,將腳趾向上抬向臀部。

八角式

好處:全身參與姿勢。

這個姿勢可以加強和拉長身體從頭到腳的所有部位,尤其是大腿內側、背部、手臂和手腕。坐立,將右腿繞在右肩上。然后將左腿放在右手前面。鉤住腳踝,向前傾以抬起臀部,保持幾次呼吸。然后在另一邊重復。

前臂倒立

好處:加強手臂、核心、肩部和背部;改善循環。

從海豚式開始。將視線放在手腕之間,抬起一條腿并跳起來抬起另一條腿。一旦穩定了,就開始使用你的核心,將前臂壓入地面,打開胸腔,雙腳朝向頭部。

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