冥想這個詞來源于梵文的DHYANA。在古代把這個詞翻譯成“禪”.

冥想是一種身體的放松和敏銳的警覺性相結合的狀態。

冥想能在紛亂嘈雜的世界里讓自己保持純粹、不忘初心。

圖片來源：重慶伽友中醫瑜伽培訓學院

今天我們花些時間練習打開髖部，腘繩肌，身體前側，身體兩側，釋放空間讓能量流動，幫助身體器官保持最佳狀態，頭腦更清明，增強忍耐力。

1、單腿頭碰膝式

坐在墊子上，計時器設置在2~3分鐘，伸直左腿，屈右膝，右腳抵在左腹股溝內側，腹股溝內側著地，呼氣，身體折疊至伸展的左腿上方，在這里深呼吸，直到計時器響，然后換另一側習練。

2、加強側伸展式

從單腿頭碰膝式開始，進入下犬式，保持幾個呼吸，右腳向前邁一步，掌心放前腳兩側，超過前腳3~12英寸，伸直前腿，兩側坐骨上提，右髖向后拉長，左髖主動向前，在這一側保持5次呼吸，回到下犬式，換另一側。

3、側角伸展式，變體

從下犬式開始，左腳向前邁一步，屈左膝90度，后腳跟轉向地板呈45度，左手放在左腳內側，左手手腕向外轉，直到指尖指向后腳，右臂向上舉，掌心面向前方，拉長頸部，眼睛看向天空，在這兒保持3~5次呼吸，回到下犬式，換另一側習練。

4、鴿子式

從下犬式開始，右膝向前來到右手外側，后腿落于地板上，后腳腳趾向后伸展，兩手伸向前，右側臀部向后，左髖向前，深呼吸，若要身體更活躍些，手肘抬離地面，眼睛向前看，若要放松些，手肘和頭落在地板上，保持5次呼吸，換另一側。

5、冥想

在椅子或沙發上舒服地坐好，給背部一些支撐，頭不需要支撐，計時器設置為5、10或者20分鐘，閉上雙眼，自然呼吸，計時器響，閉上眼睛再坐一分鐘，重新適應周遭世界，回歸日常生活。

希望以上練習能給大家帶來啟發，也希望你能從冥想過程中真正找到安住其中，舒適自在的感覺。

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