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伽友快訊

重慶潼南流行的冥想瑜伽,使你清明頭腦,找回最初的自己


編輯:2022-03-31 13:31:19

冥想這個詞來源于梵文的DHYANA。在古代把這個詞翻譯成“禪”.

冥想是一種身體的放松和敏銳的警覺性相結合的狀態。

冥想能在紛亂嘈雜的世界里讓自己保持純粹、不忘初心。

圖片來源:重慶伽友中醫瑜伽培訓學院

今天我們花些時間練習打開髖部,腘繩肌,身體前側,身體兩側,釋放空間讓能量流動,幫助身體器官保持最佳狀態,頭腦更清明,增強忍耐力。

1、單腿頭碰膝式

坐在墊子上,計時器設置在2~3分鐘,伸直左腿,屈右膝,右腳抵在左腹股溝內側,腹股溝內側著地,呼氣,身體折疊至伸展的左腿上方,在這里深呼吸,直到計時器響,然后換另一側習練。

2、加強側伸展式

從單腿頭碰膝式開始,進入下犬式,保持幾個呼吸,右腳向前邁一步,掌心放前腳兩側,超過前腳3~12英寸,伸直前腿,兩側坐骨上提,右髖向后拉長,左髖主動向前,在這一側保持5次呼吸,回到下犬式,換另一側。

3、側角伸展式,變體

從下犬式開始,左腳向前邁一步,屈左膝90度,后腳跟轉向地板呈45度,左手放在左腳內側,左手手腕向外轉,直到指尖指向后腳,右臂向上舉,掌心面向前方,拉長頸部,眼睛看向天空,在這兒保持3~5次呼吸,回到下犬式,換另一側習練。

4、鴿子式

從下犬式開始,右膝向前來到右手外側,后腿落于地板上,后腳腳趾向后伸展,兩手伸向前,右側臀部向后,左髖向前,深呼吸,若要身體更活躍些,手肘抬離地面,眼睛向前看,若要放松些,手肘和頭落在地板上,保持5次呼吸,換另一側。

5、冥想

在椅子或沙發上舒服地坐好,給背部一些支撐,頭不需要支撐,計時器設置為5、10或者20分鐘,閉上雙眼,自然呼吸,計時器響,閉上眼睛再坐一分鐘,重新適應周遭世界,回歸日常生活。

希望以上練習能給大家帶來啟發,也希望你能從冥想過程中真正找到安住其中,舒適自在的感覺。

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