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伽友快訊

全面開髖,用這幾個陰瑜伽動作,重慶榮昌的伽友都在練


編輯:2022-04-10 14:28:25

不要以為開髖只有普拉提、空中瑜伽能做,陰瑜伽一樣給你驚喜的效果

圖片來源:重慶伽友中醫瑜伽培訓學院

今天給大家安排了幾個陰瑜伽動作,我們一起練起來吧

1、鹿式

  • 坐立在墊面上,將左腿向后向旁側打開

  • 大腿內側貼地,屈右膝

  • 將右腳放在左大腿的前側

  • 吸氣延展脊柱,呼氣身體向右扭轉

  • 雙手肘撐地,小臂貼地

  • 保持1-2分鐘,換另一側

2-3、龍式1-2

  • 山式站立,將右腳向后邁開一大步

  • 右腿伸直,小腿腳背貼地

  • 左小腿垂直地面,吸氣延展脊柱

  • 呼氣身體向前向下

  • 雙手肘放在瑜伽磚上,保持1-2分鐘

  • 身體向左側髖部打開

  • 左腳內側抬起,左膝向外

  • 左手放在左腿上,保持1-2分鐘

  • 換另一側,做同樣的練習

4-5、半鴿式-鴿子式

  • 跪立在毛毯上,屈右膝

  • 將右腳放在左大腿根部

  • 左大腿向后伸直,小腿腳背貼地

  • 身體完全放松,俯臥在墊面上

  • 雙手自然伸展,保持1-2分鐘

  • 換另一側

  • 吸氣,延展脊柱,雙手推地

  • 打開胸腔,保持1-2分鐘

  • 換另一側

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