不要以為開髖只有普拉提、空中瑜伽能做，陰瑜伽一樣給你驚喜的效果

圖片來源：重慶伽友中醫瑜伽培訓學院

今天給大家安排了幾個陰瑜伽動作，我們一起練起來吧

1、鹿式

• 坐立在墊面上，將左腿向后向旁側打開

• 大腿內側貼地，屈右膝

• 將右腳放在左大腿的前側

• 吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉

• 雙手肘撐地，小臂貼地

• 保持1-2分鐘，換另一側

2-3、龍式1-2

• 山式站立，將右腳向后邁開一大步

• 右腿伸直，小腿腳背貼地

• 左小腿垂直地面，吸氣延展脊柱

• 呼氣身體向前向下

• 雙手肘放在瑜伽磚上，保持1-2分鐘

• 身體向左側髖部打開

• 左腳內側抬起，左膝向外

• 左手放在左腿上，保持1-2分鐘

• 換另一側，做同樣的練習

4-5、半鴿式-鴿子式

• 跪立在毛毯上，屈右膝

• 將右腳放在左大腿根部

• 左大腿向后伸直，小腿腳背貼地

• 身體完全放松，俯臥在墊面上

• 雙手自然伸展，保持1-2分鐘

• 換另一側

• 吸氣，延展脊柱，雙手推地

• 打開胸腔，保持1-2分鐘

• 換另一側

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