重慶伽友瑜伽培訓學院是重慶市體育局授牌的瑜伽教練考級考證培訓基地。歡迎瑜伽學員報名參加培訓考試,優質教學,就業幫助。
Image
Image
全國咨詢熱線:
13896197766

NEWS

伽友快訊

重慶梁平伽友都在練習的瑜伽動作,甩掉腰間贅肉,穿上夏季美裝


編輯:2022-04-12 16:05:25

山城明媚的4月溫度逐漸在攀高,打開衣柜發現去年的衣服都無法穿了。因為整個冬天囤積了大量的能量在腰間。

圖片來源:重慶伽友中醫瑜伽培訓學院

小編總結了重慶市梁平伽友最近都在練習的瑜伽動作,幫助大家甩掉贅肉。

1、弓式

  • 俯臥位,屈雙膝腳跟找臀部

  • 雙肩后展,雙手臂內旋向后

  • 雙手抓大腳趾,大腿往上抬

  • 小腿往后推,整個胸腔向后向上

  • 雙肩遠離耳朵,停留5-8個呼吸

2、側板式

  • 斜板式進入,重心放在左手

  • 呼氣,收核心,身體轉向右側

  • 雙腳并攏推地,髖部向上推高

  • 右手向上伸直,頭和脊柱在一條線

  • 轉頭看右手,停留5-8個呼吸

3、船式

  • 坐姿,屈雙膝,腳踩地

  • 抬小腿向上,身體向后傾斜

  • 呼氣,收緊核心,慢慢伸直雙腿

  • 雙手抓大腳趾,脊柱向上延展

  • 保持身體平衡,停留5-8個呼吸

4,排氣式

  • 仰臥,屈雙膝大腿靠近腹部

  • 雙手環抱小腿脛骨前側

  • 呼氣,收緊核心,卷腹起

  • 前額找膝蓋,肩胛骨離地

  • 雙手用立拉雙腿靠近身體

  • 肩膀放松,停留5-8個呼吸

5、大拜式

  • 跪姿,雙腳并攏,膝蓋分開

  • 雙手向前延展,前額貼地

  • 臀部坐向腳后跟,身體放松

  • 停留1-2分鐘

這個夏天,讓我們一起變瘦變美!

更多的瑜伽知識請咨詢重慶市瑜伽協會

#45歲能當瑜伽教練嗎


Image
手機:13896197766? ? ? ? 郵箱:2236249245@qq.com
電話:023-67619777? ? ? ?地址:重慶市江北區觀鴻大道鴻恩路5號
?2021 重慶伽友瑜伽培訓學院? 渝ICP備17007969號-1 技術支持 - 龍采科技集團