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伽友快訊

【伽友中醫瑜伽】重慶武隆的伽友每天練這幾個動作,瘦腰瘦腿,練出好身材


編輯:2022-04-13 17:09:35

?伽友關注的都是焦點

轉眼就到了4月,和閨蜜逛街忽然被靚麗的BM風小公主服吸引了眼球。兩個人默默注視了衣服3分鐘,然后悻悻地走開了。閨蜜說她要絕食一個月,一定要在5月份再來把這件衣服帶走。我說你先帶走,再去絕食不好嗎?她說有些東西得到了就不會努力了??杀难€讓我們暫別了颯爽的春風。

圖片來源:重慶伽友中醫瑜伽培訓學院

沒想到,一周之后閨蜜給我打電話說自己把衣服買了。我問她是不是已經放棄努力了,她說自己有了高人指點,去了一所瑜伽學校。在教練的指導下真的是有效果了,雖然還沒有達到預期目標,但是已經A4可期。我半信半疑地問她教練教了些什么。她說帶我一起去,讓我一旁觀摩。

圖片來源:重慶伽友中醫瑜伽培訓學院

第二天我就去了,觀摩之后覺得挺不錯。所以自己整理了一下,今天準備發出來,讓漂亮的購物精們都收藏好,夏天來臨之前肯定用得著。

1、斜板式

  • 俯臥,雙手放胸腔兩側

  • 呼氣,手推地,進入斜板

  • 腳跟向遠蹬直,腹部內收

  • 手伸直,胸腔向前,肩向后

  • 身體在一條直線上,眼睛看前方

  • 保持5-8個呼吸

2、側板式

  • 從斜板式,身體轉向左側

  • 右手撐地,左腳與右腳齊平

  • 吸氣,左手臂上舉,指尖朝上

  • 呼氣,轉頭看左手指尖方向

  • 保持5-8個呼吸,換反側練習

3、四柱式

  • 從斜板式,呼氣屈肘向后

  • 大臂夾住軀干,身體向下

  • 大小臂垂直,腳跟向后蹬

  • 保持5-8個呼吸,還原

4、船式

  • 坐立,屈膝,腳跟靠近臀部

  • 抬雙腿向上,雙手前平舉

  • 雙腿和手臂平行地面

  • 腹部內收,背部延展,穩定身體

  • 可以的話,伸直雙腿向上

  • 保持5-8個呼吸,還原

5、交叉平衡式

  • 四角跪姿,小腿腳背貼地

  • 抬左腿向后向上,與髖同高

  • 右手前平舉,大拇指朝上

  • 穩定身體,保持5-8個呼吸

  • 還原四角跪姿,換反側練習

6、戰士三式

  • 從戰士一式,身體前傾45°

  • 移重心到前腳,抬后方腿向上

  • 手臂、身體、腿一條直線

  • 保持5-8個呼吸,換反側練習

7、側角扭轉式

  • 從戰士一式,身體前傾45°

  • 呼氣,扭轉身體向左

  • 雙手胸前合十,右手肘與左膝互抵

  • 后方腿伸直,大腿收緊上提

  • 保持5-8個呼吸,換反側練習

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