?伽友關注的都是焦點

轉眼就到了4月，和閨蜜逛街忽然被靚麗的BM風小公主服吸引了眼球。兩個人默默注視了衣服3分鐘，然后悻悻地走開了。閨蜜說她要絕食一個月，一定要在5月份再來把這件衣服帶走。我說你先帶走，再去絕食不好嗎？她說有些東西得到了就不會努力了?？杀难€讓我們暫別了颯爽的春風。

圖片來源：重慶伽友中醫瑜伽培訓學院

沒想到，一周之后閨蜜給我打電話說自己把衣服買了。我問她是不是已經放棄努力了，她說自己有了高人指點，去了一所瑜伽學校。在教練的指導下真的是有效果了，雖然還沒有達到預期目標，但是已經A4可期。我半信半疑地問她教練教了些什么。她說帶我一起去，讓我一旁觀摩。

圖片來源：重慶伽友中醫瑜伽培訓學院

第二天我就去了，觀摩之后覺得挺不錯。所以自己整理了一下，今天準備發出來，讓漂亮的購物精們都收藏好，夏天來臨之前肯定用得著。

1、斜板式

• 俯臥，雙手放胸腔兩側

• 呼氣，手推地，進入斜板

• 腳跟向遠蹬直，腹部內收

• 手伸直，胸腔向前，肩向后

• 身體在一條直線上，眼睛看前方

• 保持5-8個呼吸

2、側板式

• 從斜板式，身體轉向左側

• 右手撐地，左腳與右腳齊平

• 吸氣，左手臂上舉，指尖朝上

• 呼氣，轉頭看左手指尖方向

• 保持5-8個呼吸，換反側練習

3、四柱式

• 從斜板式，呼氣屈肘向后

• 大臂夾住軀干，身體向下

• 大小臂垂直，腳跟向后蹬

• 保持5-8個呼吸，還原

4、船式

• 坐立，屈膝，腳跟靠近臀部

• 抬雙腿向上，雙手前平舉

• 雙腿和手臂平行地面

• 腹部內收，背部延展，穩定身體

• 可以的話，伸直雙腿向上

• 保持5-8個呼吸，還原

5、交叉平衡式

• 四角跪姿，小腿腳背貼地

• 抬左腿向后向上，與髖同高

• 右手前平舉，大拇指朝上

• 穩定身體，保持5-8個呼吸

• 還原四角跪姿，換反側練習

6、戰士三式

• 從戰士一式，身體前傾45°

• 移重心到前腳，抬后方腿向上

• 手臂、身體、腿一條直線

• 保持5-8個呼吸，換反側練習

7、側角扭轉式

• 從戰士一式，身體前傾45°

• 呼氣，扭轉身體向左

• 雙手胸前合十，右手肘與左膝互抵

• 后方腿伸直，大腿收緊上提

• 保持5-8個呼吸，換反側練習

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