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伽友快訊

【伽友中醫瑜伽】甩掉游泳圈露出小蠻腰,不信你就來練這幾組瑜伽動作


編輯:2022-04-13 17:11:22

?伽友關注的都是焦點

很多伽人留言咨詢問到,自己練習瑜伽也有一段時間,也有專門針對腹部進行訓練,但瘦腹效果并不明顯!尤其是下腹,肉特別松!

圖片來源:重慶伽友中醫瑜伽培訓學院

其實,想要瘦腹,一定要先學會激活腹橫肌,腹橫肌位于腹部深層,是腹部肌肉的源動肌和穩定肌,如果腹橫肌無力,就算你一直強化腹直肌、腹內外斜肌,收效也甚微!

今天,小編分享一套完整的腹部核心訓練序列,一定要收藏起來!

1,斜板式

  • 從下犬式進入斜板式

  • 注意核心、手臂肌肉啟動

  • 停留5個呼吸

2,側板式

  • 從斜板式進入側板式

  • 右手撐地,身體側向右側

  • 核心收緊,右髖向上提

  • 左手伸直向上,停留5個呼吸

3,反臺式

  • 從斜板式進入反臺式

  • 臀部坐地,雙腿伸直向前

  • 雙手放在身體后側,呼氣

  • 收緊核心,挺髖向上

  • 胸腔打開,恥骨向上提

  • 大腿內側收緊,停留5個呼吸

4,側板式

  • 從反臺式退出,進入側板式

  • 左手撐地,身體側向左側

  • 核心收緊,左髖向上提

  • 右手伸直向上,停留5個呼吸

5-7,四柱,上犬,下犬式

  • 從側板式退出

  • 進入四柱支撐

  • 從四柱支撐,進入上犬式

  • 回到下犬式

  • 調整5個呼吸

8,狂野式

  • 從下犬式進入狂野式

  • 先進入單腿下犬式

  • 身體轉向右側

  • 注意核心收緊,髖部上提

  • 停留5個呼吸,換另一側

9,下犬式

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  • 從狂野式退出

  • 回到下犬式

  • 調整5個呼吸

加強腹橫肌不僅可以讓你瘦腹事半功倍,同時也可以加強腹壓,改善腰背酸痛哦!

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