?伽友關注的都是焦點

很多伽人留言咨詢問到，自己練習瑜伽也有一段時間，也有專門針對腹部進行訓練，但瘦腹效果并不明顯！尤其是下腹，肉特別松！

圖片來源：重慶伽友中醫瑜伽培訓學院

其實，想要瘦腹，一定要先學會激活腹橫肌，腹橫肌位于腹部深層，是腹部肌肉的源動肌和穩定肌，如果腹橫肌無力，就算你一直強化腹直肌、腹內外斜肌，收效也甚微！

今天，小編分享一套完整的腹部核心訓練序列，一定要收藏起來！

1，斜板式

• 從下犬式進入斜板式

• 注意核心、手臂肌肉啟動

• 停留5個呼吸

2，側板式

• 從斜板式進入側板式

• 右手撐地，身體側向右側

• 核心收緊，右髖向上提

• 左手伸直向上，停留5個呼吸

3，反臺式

• 從斜板式進入反臺式

• 臀部坐地，雙腿伸直向前

• 雙手放在身體后側，呼氣

• 收緊核心，挺髖向上

• 胸腔打開，恥骨向上提

• 大腿內側收緊，停留5個呼吸

4，側板式

• 從反臺式退出，進入側板式

• 左手撐地，身體側向左側

• 核心收緊，左髖向上提

• 右手伸直向上，停留5個呼吸

5-7，四柱，上犬，下犬式

• 從側板式退出

• 進入四柱支撐

• 從四柱支撐，進入上犬式

• 回到下犬式

• 調整5個呼吸

8，狂野式

• 從下犬式進入狂野式

• 先進入單腿下犬式

• 身體轉向右側

• 注意核心收緊，髖部上提

• 停留5個呼吸，換另一側

9，下犬式

?

• 從狂野式退出

• 回到下犬式

• 調整5個呼吸

加強腹橫肌不僅可以讓你瘦腹事半功倍，同時也可以加強腹壓，改善腰背酸痛哦！

----------------------------------------------\\------------------------------------------------

更多瑜伽知識請咨詢重慶市瑜伽協會

#瑜伽考證培訓學校