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伽友快訊

【伽友中醫瑜伽】重慶武隆的伽友每天練這幾個動作,瘦腰瘦腿,練出好身材


編輯:2022-04-13 17:12:21

今天給大家分享一個瑜伽動作

扭轉幻椅式

不僅能夠增強腿部力量

美化腿部線條

還能增強核心,瘦腰瘦腹

輕松幫你練出好身材!

圖片來源:重慶伽友中醫瑜伽培訓學院

01

什么是扭轉幻椅式?

中文名:扭轉幻椅式

英文名:Revolved Chair Pose

體式動作:

02

練習扭轉幻椅式有什么好處?

每天練習扭轉幻椅式3分鐘,對身體有著很多好處:

  • 增強腿部力量,加強踝關節的穩定性

  • 美化腿部肌肉線條,練出大長腿

  • 按摩腹部臟器,促進消化,緩解便秘

  • 放松僵硬的背部,激活背部肌群

  • 靈活脊柱,滋養小關節,加強身體平衡性

03

如何進入扭轉幻椅式?

  • 站立在墊子上,雙腳分開與髖同髖

  • 吸氣手臂上舉過頭頂,側腰向上延展

  • 呼氣屈髖屈膝,臀部向后向下坐低

  • 進入幻椅式,再次吸氣延展背部

  • 呼氣身體扭轉向右,雙手胸前合十

  • 左手肘抵住右膝外側,轉頭看上方

  • 停留5-8個呼吸,還原,換反側練習

初學者如果感到困難,可以借助椅子來輔助練習,減輕腿部和膝蓋的壓力。

04

扭轉幻椅式有哪些細節?

  • 練習時一定要先延展,在扭轉

  • 控制骨盆中正,重心均勻分布

  • 雙腿沒有一前一后,力量不要松懈

  • 手肘和膝蓋可以互推,加深扭轉

這個簡單實用的瑜伽體式

真心建議大家每天練習

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