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伽友快訊

2022年重慶伽友都在練的7個動作,有效緩解肩頸疼痛


編輯:2022-04-15 15:47:26

長期低頭看手機,頭部向前彎曲時,頸椎要承受很大的壓力,容易導致頸椎病,肩頸疼痛等問題。

圖片來源:重慶伽友中醫瑜伽培訓學院

理療肩頸,刻不容緩,分享7個瑜伽練習,有效緩解肩頸疼痛,每天練習,肩頸自然不會出現問題。

第一步

  • 簡易坐,脊柱立直

  • 右手從背后抓住左手臂

  • 頭向左側靠近左肩

  • 右肩遠離頭部,感受到拉伸

  • 保持10個呼吸,換邊

第二步

  • 從四角跪姿開始

  • 吸氣,右手臂向上伸展

  • 呼氣,將右臂穿到左肩下方

  • 同時將右肩和右臉放在地板上

  • 保持10個呼吸,換邊

第三步

  • 準備一張卷起的瑜伽墊或者毛毯

  • 仰臥,將毛毯放在胸腔下面

  • 手臂向上伸展放松

  • 保持2分鐘

第四步

  • 從四角跪姿開始

  • 將小臂放在地板上

  • 手指張開,下壓小臂

  • 膝蓋離開地面,伸直雙腿

  • 坐骨拎高,雙腳靠近雙手

  • 保持10個呼吸,換邊

第五步

  • 雙腳中間略分開,從髖部向前向下

  • 腹部找大腿,十指交扣放在脖子后

  • 微屈雙膝,保持10個呼吸

第六步

  • 從上個體式開始,伸直手臂

  • 手臂向下沉,頭部放松找膝蓋

  • 保持1分鐘

第七步

  • 側對墻,離墻一手臂距離

  • 右手推墻,保持8個呼吸

  • 手臂保持不動,雙腳外轉動45°

  • 保持1分鐘,換邊

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