因長期低頭看手機，頭部向前彎曲時，頸椎要承受很大的壓力，容易導致頸椎病，肩頸疼痛等問題。

圖片來源：重慶伽友中醫瑜伽培訓學院

理療肩頸，刻不容緩，分享7個瑜伽練習，有效緩解肩頸疼痛，每天練習，肩頸自然不會出現問題。

第一步

• 簡易坐，脊柱立直

• 右手從背后抓住左手臂

• 頭向左側靠近左肩

• 右肩遠離頭部，感受到拉伸

• 保持10個呼吸，換邊

第二步

• 從四角跪姿開始

• 吸氣，右手臂向上伸展

• 呼氣，將右臂穿到左肩下方

• 同時將右肩和右臉放在地板上

• 保持10個呼吸，換邊

第三步

• 準備一張卷起的瑜伽墊或者毛毯

• 仰臥，將毛毯放在胸腔下面

• 手臂向上伸展放松

• 保持2分鐘

第四步

• 從四角跪姿開始

• 將小臂放在地板上

• 手指張開，下壓小臂

• 膝蓋離開地面，伸直雙腿

• 坐骨拎高，雙腳靠近雙手

• 保持10個呼吸，換邊

第五步

• 雙腳中間略分開，從髖部向前向下

• 腹部找大腿，十指交扣放在脖子后

• 微屈雙膝，保持10個呼吸

第六步

• 從上個體式開始，伸直手臂

• 手臂向下沉，頭部放松找膝蓋

• 保持1分鐘

第七步

• 側對墻，離墻一手臂距離

• 右手推墻，保持8個呼吸

• 手臂保持不動，雙腳外轉動45°

• 保持1分鐘，換邊

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