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伽友快訊

扣肩難看,肩頸不適?6個瑜伽動作幫你來改善


編輯:2022-04-15 15:48:51

最近很多粉絲問道:自己的肩內扣特別嚴重,穿衣服很難看,從后背看起來,整個人特別沒精神,后背也越來越厚!

圖片來源:重慶伽友中醫瑜伽培訓學院

不怕不怕,今天小編準備了6個瑜伽體式,改善肩膀內扣效果特別好!這6個體式既可以打開胸腔改善扣肩,也可以加強背部力量鞏固效果,趕緊練起來吧!

動作01、

  • 跪立在墊上,雙手呈字母L型

  • 注意肩膀放松,感受胸腔充分打開

  • 肩胛骨貼緊胸椎,配合呼吸停留8個呼吸

動作02、

  • 保持動作01的準備姿勢

  • 感受肩胛骨充分靠近脊柱

  • 吸氣,雙手向上伸直過頭頂

  • 呼氣,向下呈L型,肩胛骨內收

  • 動態練習12-15次

動作03、

  • 保持金剛坐姿勢,進入牛面手

  • 右手伸直向上屈手肘向后

  • 左手外展然后屈肘向后

  • 配合呼吸,雙手十指相扣

  • 停留5-8個呼吸后換邊

  • 初學者可以用伸展帶輔助練習

動作04、

  • 俯臥在墊上,雙手放身體兩側

  • 前額貼地,呼氣,收緊核心

  • 雙手于后背十指相扣

  • 打開胸腔,抬胸腔離地

  • 停留5-8個呼吸一次,練習3-5次

動作05、

  • 俯臥位,雙手側平舉并屈肘

  • 呼氣,收緊核心,雙手呈L型

  • 抬起胸腔,雙手離地

  • 感受胸腔打開,肩胛骨內收

  • 停留5-8個呼吸一次,練習3-5次

動作06、

  • 俯臥,準備好一塊瑜伽磚,雙手伸直向前

  • 雙手握磚,呼氣收緊核心,雙手離地

  • 動態練習5-8次一組,練習3組

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