最近很多粉絲問道：自己的肩內扣特別嚴重，穿衣服很難看，從后背看起來，整個人特別沒精神，后背也越來越厚！

圖片來源：重慶伽友中醫瑜伽培訓學院

不怕不怕，今天小編準備了6個瑜伽體式，改善肩膀內扣效果特別好！這6個體式既可以打開胸腔改善扣肩，也可以加強背部力量鞏固效果，趕緊練起來吧！

動作01、

• 跪立在墊上，雙手呈字母L型

• 注意肩膀放松，感受胸腔充分打開

• 肩胛骨貼緊胸椎，配合呼吸停留8個呼吸

動作02、

• 保持動作01的準備姿勢

• 感受肩胛骨充分靠近脊柱

• 吸氣，雙手向上伸直過頭頂

• 呼氣，向下呈L型，肩胛骨內收

• 動態練習12-15次

動作03、

• 保持金剛坐姿勢，進入牛面手

• 右手伸直向上屈手肘向后

• 左手外展然后屈肘向后

• 配合呼吸，雙手十指相扣

• 停留5-8個呼吸后換邊

• 初學者可以用伸展帶輔助練習

動作04、

• 俯臥在墊上，雙手放身體兩側

• 前額貼地，呼氣，收緊核心

• 雙手于后背十指相扣

• 打開胸腔，抬胸腔離地

• 停留5-8個呼吸一次，練習3-5次

動作05、

• 俯臥位，雙手側平舉并屈肘

• 呼氣，收緊核心，雙手呈L型

• 抬起胸腔，雙手離地

• 感受胸腔打開，肩胛骨內收

• 停留5-8個呼吸一次，練習3-5次

動作06、

• 俯臥，準備好一塊瑜伽磚，雙手伸直向前

• 雙手握磚，呼氣收緊核心，雙手離地

• 動態練習5-8次一組，練習3組

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