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伽友快訊

練瑜伽,這些基礎的常識你要知道


編輯:2022-04-20 14:47:45

瑜伽老師會建議學生將腳放在臀部下方,外側邊緣與墊子的邊緣平行——比如在山式或幻椅式中。老師會提醒學生對齊雙腳,使第二個腳趾筆直向前,將脛骨相對于腳定位。

圖片來源:重慶伽友中醫瑜伽培訓學院

足部和腿部解剖

您的腿從位于腰椎(下)椎骨旁邊的第 12 根肋骨開始。它們包括腰大肌和腰方肌,以及移動或穩定髖關節的其他骨盆肌肉。

腳和腿由一系列鉸鏈關節構成,稱為單自由度關節,與旋轉(多自由度)關節交替。

當您踮起腳尖時,腳掌是五個關節,它們共同充當鉸鏈。在它們上方是腳踝下方的旋轉關節:從塌陷的內旋(腳后跟向中線過度滾動)到鎖定的旋后(腳后跟向外滾動)來回擺動雙腳以感受這個關節。

上踝關節也是一個鉸鏈關節。從站立位置,彎曲膝蓋并將它們帶回鎖定狀態,感受小腿從背屈(腳和脛骨之間的角度減?。┑锦徘ń嵌仍龃螅┿q接在腳上。

在此之上,在小腿中,脛骨和腓骨、膝蓋和腳踝之間的骨骼之間有少量旋轉。彎曲一個膝蓋,使您的腳掌著地,然后將腳跟向內和向外擺動,感受這種旋轉。

繼續向上移動你的腿:膝蓋本身就是一個鉸鏈。當然,臀部的球窩可以向多個方向移動。關節鏈中的下一個環節是骶髂關節 (SI)。要識別這個關節,請感受下背部底部凹陷處突出的骨骼。SI 關節也構造為一個簡單的單自由度鉸鏈,從它們前面大約一英寸處開始。脊柱位于骶骨上的骶腰關節允許一些旋轉。

旋轉關節受骨骼形狀、韌帶和過度緊繃的肌肉的限制。但是旋轉關節的范圍、相互作用和適應性比鉸鏈關節更大——鉸鏈關節僅限于一維。

如何檢查你的腿對齊

如果你的雙腳、腳踝、膝蓋、臀部和骨盆都在一條線上,那么就沒有問題。

可以通過以下方法確認:站在鏡子前,將雙腳對齊,使第二個腳趾朝前,讓您處于放松的站立姿勢,不要強迫它。你的骨盆與鏡子成直角嗎?將指尖放在髖骨前部,低頭檢查。記住,不要強迫自己。

現在看看你的膝蓋。您的膝蓋骨是否也像前燈一樣直接與鏡子對齊?或者與上面和下面的關節相比,它們是向內還是向外?當你彎曲膝蓋時,膝蓋骨的中心是對齊第二個腳趾,還是它自己走到某個地方?如果是后者,如果您用人工對齊腳的工作,可能會出現問題。相反,將膝蓋對齊并從那里開始工作。

為了更精確地檢查膝蓋內的旋轉,請蹲下并用拇指和食指輕輕捏住膝蓋骨的內外邊緣。將你的另一個食指放在脛骨結節(脛骨頂部前部的凸起)上。從這里到手指所在的髕骨邊緣的距離應該相同。如果它們不相同,則膝蓋未對齊。

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