由于晚上休息時一般都是固定的一個睡姿，早上醒來需要活動一下僵硬的身體， 這套晨練瑜伽包含了伸展，側伸展，肩的打開和后彎。讓你快速積累能量，開啟美好的一天。

圖片來源：重慶伽友中醫瑜伽培訓學院

建議做拜日式三次來熱身，配合呼吸，拉伸你的身體，強化核心力量，手臂和后背肌肉。

1、低位弓步

• 從站立前屈，雙手放在腳兩側

• 撤左腳向后一大步，小腿腳背貼地

• 右小腿垂直地面，背部保持延展

• 髖部中正，胸腔向上，眼睛看前方

• 保持8-10個呼吸，換另一側

2、側伸展式

• 山式站立，雙腳打開與髖同寬

• 吸氣延展脊柱，右手抓左手腕

• 呼氣，上半身向右側側屈

• 雙肩下沉，兩側腰等長伸展

• 保持8-10個呼吸，換另一側

3、雙角式串聯

• 山式站立，雙腳分開一腿長

• 吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈

• 雙手在體后十指交扣，遠離身體

• 呼氣，身體向雙腿靠近，屈手肘

• 手和腳一條直線，頭頂向下找地面

• 保持8-10個呼吸

• 彎屈右膝，身體重心移向右側

• 伸直左腿，腳跟貼地，腳尖回勾

• 雙臂帶動脊柱向前延展

• 保持8-10個呼吸，換另一側

4、海豚式

• 下犬式進入，雙手合十屈手肘

• 小臂壓實墊面，抬臀部向上

• 雙腿伸直往前走，到極限處

• 脖頸放松，腳跟往下踩

• 核心收緊，保持8-10個呼吸

5、跪姿脊柱扭轉

• 四角板凳，雙膝分開與髖同寬

• 雙手與肩同寬，吸氣脊柱延展

• 呼氣，右臂從左腋窩下穿過

• 右肩在身體中線貼地，左手撐地

• 保持8-10個呼吸，換另一側

6、蝗蟲式

• 俯臥，雙腳分開與髖同寬

• 雙手背后十指相扣

• 呼氣同時抬頭、胸腔雙腿向上

• 手肘伸直拉動雙肩向后

• 背部延展，保持8-10個呼吸

早晨是一天中最好的時刻，俗話說得好， 一日之計在于晨，如果你能夠持之以恒，一方面可以修身養性， 另一方面，活動筋骨， 增強活力！

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