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伽友快訊

一套晨練瑜伽,快速拉伸經絡,讓你一整天活力充沛


編輯:2022-04-21 13:12:27

由于晚上休息時一般都是固定的一個睡姿,早上醒來需要活動一下僵硬的身體, 這套晨練瑜伽包含了伸展,側伸展,肩的打開和后彎。讓你快速積累能量,開啟美好的一天。

圖片來源:重慶伽友中醫瑜伽培訓學院

建議做拜日式三次來熱身,配合呼吸,拉伸你的身體,強化核心力量,手臂和后背肌肉。

1、低位弓步

  • 從站立前屈,雙手放在腳兩側

  • 撤左腳向后一大步,小腿腳背貼地

  • 右小腿垂直地面,背部保持延展

  • 髖部中正,胸腔向上,眼睛看前方

  • 保持8-10個呼吸,換另一側

2、側伸展式

  • 山式站立,雙腳打開與髖同寬

  • 吸氣延展脊柱,右手抓左手腕

  • 呼氣,上半身向右側側屈

  • 雙肩下沉,兩側腰等長伸展

  • 保持8-10個呼吸,換另一側

3、雙角式串聯

  • 山式站立,雙腳分開一腿長

  • 吸氣延展脊柱,呼氣身體前屈

  • 雙手在體后十指交扣,遠離身體

  • 呼氣,身體向雙腿靠近,屈手肘

  • 手和腳一條直線,頭頂向下找地面

  • 保持8-10個呼吸

  • 彎屈右膝,身體重心移向右側

  • 伸直左腿,腳跟貼地,腳尖回勾

  • 雙臂帶動脊柱向前延展

  • 保持8-10個呼吸,換另一側

4、海豚式

  • 下犬式進入,雙手合十屈手肘

  • 小臂壓實墊面,抬臀部向上

  • 雙腿伸直往前走,到極限處

  • 脖頸放松,腳跟往下踩

  • 核心收緊,保持8-10個呼吸

5、跪姿脊柱扭轉

  • 四角板凳,雙膝分開與髖同寬

  • 雙手與肩同寬,吸氣脊柱延展

  • 呼氣,右臂從左腋窩下穿過

  • 右肩在身體中線貼地,左手撐地

  • 保持8-10個呼吸,換另一側

6、蝗蟲式

  • 俯臥,雙腳分開與髖同寬

  • 雙手背后十指相扣

  • 呼氣同時抬頭、胸腔雙腿向上

  • 手肘伸直拉動雙肩向后

  • 背部延展,保持8-10個呼吸


早晨是一天中最好的時刻,俗話說得好, 一日之計在于晨,如果你能夠持之以恒,一方面可以修身養性, 另一方面,活動筋骨, 增強活力!

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