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伽友快訊

身心合一很重要,教伽友們如何靜心練瑜伽


編輯:2022-04-22 13:52:45

如何靜心練瑜伽?以下是靜心練瑜伽的方法,希望可以幫助到您。

1、簡易坐冥想功坐在墊子上,左腳腳心貼在右大腿內側,右腳腳心反方向貼在左小腿內側,調整身體重心。

雙腿盡量平鋪在地板上,直立腰背,微收下顎,并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指),手心向上,閉雙眼,用鼻子做深呼吸。

2、半蓮花坐冥想功坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腿依然平鋪在地板上,其他動作和上述要求一樣。

注意將左腿放在右腿的大腿上后,要緩慢向下按壓膝關節,緩解膝部的緊張狀態。

圖片來源:重慶伽友中醫瑜伽培訓學院

3、蓮花坐冥想功坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腳放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他要求同第一動作。

由于難度較大,所以,初學者最好不要練習此法。

4、仰臥式冥想功身體平躺在墊子上,雙腿微分,雙臂自然伸直放在身體兩側,掌心向上,閉雙眼。

注意保持集中,不要讓自己睡著。

作為初學者,在練習瑜伽的冥想功時,很難在短時間內進入冥想狀態。

所以,建議初學者嘗試一下這樣的方法,按上述姿勢坐好,閉上眼睛,將注意力集中于自己的呼吸,深吸一口氣,呼氣時先發出“O”的聲音,然后合上嘴唇,發出“M”的聲音,直到這口氣徹底呼出,然后再重復進行。

注意發聲時要讓自己的耳朵聽到,注意力集中在語音上,體會它在大腦中的回音。

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