到了冬季，對于絕大部分女生而言，最痛苦的一件事莫過于睡覺時手腳冰涼的情況，雙腳就算穿幾雙襪子、放個暖水袋也不覺得暖！

圖片來源：重慶伽友中醫瑜伽學院

其實女性相較男性而言，女性身體陽氣較弱，加上肌肉含量較少，會導致血液循環變慢、四肢冰涼！

今天推薦3個瑜伽體式，每天晚上睡前堅持練，你會發現雙腳變得特別暖，試試吧！

1、金剛坐

• 雙膝并攏跪地，腳背貼地

• 臀部坐于腳后跟，背部立直

• 注意收緊會陰、核心

• 腳踝外側內收，停留3-5分鐘

小Tips：如果膝關節不適，可以在膝蓋窩處放毛巾增加膝關節空間,如果腳踝離地面太高，可在腳踝下方墊一個毛巾卷，如果腳踝不適，可在坐骨下方墊瑜伽磚，減少腳踝壓力，循序漸進！

2、雷電坐

• 雙膝并攏跪地，雙腳貼靠

• 腳尖著地，臀部坐向腳跟

• 骶骨立直，核心、會陰收緊

• 停留3-5分鐘

小Tips：剛開始練習時，雙腳會很不適應，會出現特別痛的情況，請循序漸進練習，可以從30秒慢慢增加練習時間。如果雙腳會向兩邊分開，可用伸展帶套圈綁在腳踝處。

3、鴿子式

• 從下犬式進入，屈膝邁右腿向前

• 右腿外側落向地面，右膝朝前

• 注意擺正髖部，保持脊柱延展狀態

• 停留3-5分鐘，換另一側

小Tips：對于髖部緊張的伽人，可以在屈膝側的坐骨下方墊瑜伽磚，保持兩側髖部對等。

簡單的3個瑜伽體式每天睡前堅持練，可以很好地加快下肢血液循環，提升雙腳溫度，讓你雙腳暖暖的！

----------------------------------------------\\------------------------------------------------

更多瑜伽知識請咨詢重慶市瑜伽協會

#瑜伽教練考證要求什么