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伽友快訊

3個瑜伽體式睡前練,讓雙腳變暖,拒絕冰冷


編輯:2022-04-24 16:48:08

到了冬季,對于絕大部分女生而言,最痛苦的一件事莫過于睡覺時手腳冰涼的情況,雙腳就算穿幾雙襪子、放個暖水袋也不覺得暖!

圖片來源:重慶伽友中醫瑜伽學院

其實女性相較男性而言,女性身體陽氣較弱,加上肌肉含量較少,會導致血液循環變慢、四肢冰涼!

今天推薦3個瑜伽體式,每天晚上睡前堅持練,你會發現雙腳變得特別暖,試試吧!

1、金剛坐

  • 雙膝并攏跪地,腳背貼地

  • 臀部坐于腳后跟,背部立直

  • 注意收緊會陰、核心

  • 腳踝外側內收,停留3-5分鐘

小Tips:如果膝關節不適,可以在膝蓋窩處放毛巾增加膝關節空間,如果腳踝離地面太高,可在腳踝下方墊一個毛巾卷,如果腳踝不適,可在坐骨下方墊瑜伽磚,減少腳踝壓力,循序漸進!

2、雷電坐

  • 雙膝并攏跪地,雙腳貼靠

  • 腳尖著地,臀部坐向腳跟

  • 骶骨立直,核心、會陰收緊

  • 停留3-5分鐘

小Tips:剛開始練習時,雙腳會很不適應,會出現特別痛的情況,請循序漸進練習,可以從30秒慢慢增加練習時間。如果雙腳會向兩邊分開,可用伸展帶套圈綁在腳踝處。

3、鴿子式

  • 從下犬式進入,屈膝邁右腿向前

  • 右腿外側落向地面,右膝朝前

  • 注意擺正髖部,保持脊柱延展狀態

  • 停留3-5分鐘,換另一側

小Tips:對于髖部緊張的伽人,可以在屈膝側的坐骨下方墊瑜伽磚,保持兩側髖部對等。

簡單的3個瑜伽體式每天睡前堅持練,可以很好地加快下肢血液循環,提升雙腳溫度,讓你雙腳暖暖的!

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