炎熱的天氣，常常會讓人感覺體內濕熱，酷暑難耐。而瑜伽可以幫助我們放松身體，平靜內心，心靜自然涼。

圖片來源：重慶伽友中醫瑜伽培訓學院

今天給大家分享9個簡單的瑜伽體式，幫你度過炎熱的夏季，一身清爽。

1、站立屈膝前屈

• 山式站立，雙腳分開與髖同寬

• 吸氣脊柱延展，呼氣微屈膝

• 直背前屈向下，雙手放在腳兩側

• 背部放松，頭自然垂落

• 保持5-8個呼吸，還原

2、雙角式

• 山式站立，雙腳分開一腿長

• 腳外側相互平行，吸氣脊柱延展

• 呼氣前屈向下，雙手抓大腳趾

• 腿內側收緊上提，坐骨找天花板

• 頭自然垂落，保持5-8個呼吸

3、金剛跪

• 跪姿，雙膝并攏，雙腳分開

• 腳背貼地，臀坐在瑜伽磚上

• 吸氣背部立直，呼氣肩放松

• 雙手放在小腹前承托，掌心朝上

• 閉上雙眼，保持5-8個呼吸

4、融心式

• 四角跪姿，髖在膝蓋正上方

• 保持髖部不動，雙手向前伸直

• 額頭輕觸地面，胸腔向下找地板

• 隨每一次呼氣，加深幅度向下

• 保持5-8個呼吸，還原

5、嬰兒式

• 跪姿準備，雙腳雙膝并攏

• 臀部坐腳后跟上，吸氣延展

• 呼氣前屈向下，額頭點地

• 雙手放在身體兩側，掌心朝上

• 放松身體，保持5-8個呼吸

6、睡天鵝式

• 從下犬式，吸氣抬右腿向上

• 呼氣往前跨，前方大小腿貼地

• 吸氣胸腔上提，呼氣俯身向下

• 腹部貼向大腿，手肘撐地

• 右髖向后左髖向前，肩放松

• 保持5-8個呼吸，換反側練習

7、獅身人面式

• 俯臥，雙手向前伸直，掌心貼地

• 呼氣，手肘撐地，抬胸腔向上

• 慢慢將手肘滑向胸腔，到大臂垂直

• 胸腔上提，鎖骨展開，肩放松

• 保持5-8個呼吸，還原

8、快樂嬰兒式

• 仰臥，屈雙膝，大腿靠向腹部

• 雙手抓住腳掌，雙膝分開略大于側腰

• 呼氣時，大腿去向腹部，放松身體

• 小腿垂直地面，保持5-8個呼吸

9、仰臥束角式

• 仰臥在抱枕上，雙手放身體兩側

• 屈雙膝，腳跟靠近臀部，腳掌相對

• 呼氣時雙肩放松，雙膝沉向地面

• 閉上眼睛，保持1-3分鐘

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