重慶伽友瑜伽培訓學院是重慶市體育局授牌的瑜伽教練考級考證培訓基地。歡迎瑜伽學員報名參加培訓考試,優質教學,就業幫助。
Image
Image
全國咨詢熱線:
13896197766

NEWS

伽友快訊

試試這幾個平靜身心的瑜伽體式吧,心靜自然涼


編輯:2022-04-24 16:49:14

熱的天氣,常常會讓人感覺體內濕熱,酷暑難耐。而瑜伽可以幫助我們放松身體,平靜內心,心靜自然涼。

圖片來源:重慶伽友中醫瑜伽培訓學院

今天給大家分享9個簡單的瑜伽體式,幫你度過炎熱的夏季,一身清爽。

1、站立屈膝前屈

  • 山式站立,雙腳分開與髖同寬

  • 吸氣脊柱延展,呼氣微屈膝

  • 直背前屈向下,雙手放在腳兩側

  • 背部放松,頭自然垂落

  • 保持5-8個呼吸,還原

2、雙角式

  • 山式站立,雙腳分開一腿長

  • 腳外側相互平行,吸氣脊柱延展

  • 呼氣前屈向下,雙手抓大腳趾

  • 腿內側收緊上提,坐骨找天花板

  • 頭自然垂落,保持5-8個呼吸

3、金剛跪

  • 跪姿,雙膝并攏,雙腳分開

  • 腳背貼地,臀坐在瑜伽磚上

  • 吸氣背部立直,呼氣肩放松

  • 雙手放在小腹前承托,掌心朝上

  • 閉上雙眼,保持5-8個呼吸

4、融心式

  • 四角跪姿,髖在膝蓋正上方

  • 保持髖部不動,雙手向前伸直

  • 額頭輕觸地面,胸腔向下找地板

  • 隨每一次呼氣,加深幅度向下

  • 保持5-8個呼吸,還原

5、嬰兒式

  • 跪姿準備,雙腳雙膝并攏

  • 臀部坐腳后跟上,吸氣延展

  • 呼氣前屈向下,額頭點地

  • 雙手放在身體兩側,掌心朝上

  • 放松身體,保持5-8個呼吸

6、睡天鵝式

  • 從下犬式,吸氣抬右腿向上

  • 呼氣往前跨,前方大小腿貼地

  • 吸氣胸腔上提,呼氣俯身向下

  • 腹部貼向大腿,手肘撐地

  • 右髖向后左髖向前,肩放松

  • 保持5-8個呼吸,換反側練習

7、獅身人面式

  • 俯臥,雙手向前伸直,掌心貼地

  • 呼氣,手肘撐地,抬胸腔向上

  • 慢慢將手肘滑向胸腔,到大臂垂直

  • 胸腔上提,鎖骨展開,肩放松

  • 保持5-8個呼吸,還原

8、快樂嬰兒式

  • 仰臥,屈雙膝,大腿靠向腹部

  • 雙手抓住腳掌,雙膝分開略大于側腰

  • 呼氣時,大腿去向腹部,放松身體

  • 小腿垂直地面,保持5-8個呼吸

9、仰臥束角式

  • 仰臥在抱枕上,雙手放身體兩側

  • 屈雙膝,腳跟靠近臀部,腳掌相對

  • 呼氣時雙肩放松,雙膝沉向地面

  • 閉上眼睛,保持1-3分鐘

----------------------------------------------\\------------------------------------------------

更多瑜伽知識請咨詢重慶市瑜伽協會

#瑜伽教練考證要求什么


Image
手機:13896197766? ? ? ? 郵箱:2236249245@qq.com
電話:023-67619777? ? ? ?地址:重慶市江北區觀鴻大道鴻恩路5號
?2021 重慶伽友瑜伽培訓學院? 渝ICP備17007969號-1 技術支持 - 龍采科技集團