蝴蝶袖、游泳圈，真的很影響穿衣服的效果，用了好多的手段都無濟于事，聽說練瑜伽是很簡單的方法。但是又不知道正確的練習方式，這里小編給你們總結了比較好的體式，千萬別弄丟了。

圖片來源：重慶伽友中醫瑜伽培訓學院

1、斜板式

• 下犬式移重心向前到斜板式

• 手腕在肩膀正下方，腳尖踩地

• 核心收緊，大腿收緊上抬

• 脖頸放松，保持8-10個呼吸

2、四柱式

• 斜板式進入，移動重心向前

• 彎屈手肘，大臂夾向軀干

• 大小臂垂直，身體與地面平行

• 核心收緊，保持8-10個呼吸

3、側板式

• 斜板式進入，身體向右向上轉

• 右腳在左腳上方，雙腿并攏

• 髖部向上抬，右手向上伸直

• 頭在脊柱延長線上，核心收緊

• 保持8-10個呼吸，換另一側

4、蝗蟲式

• 俯臥在墊面，雙手放身體兩側

• 雙腳分開與肩同寬

• 吸氣延展脊柱，腹部微收

• 呼氣同時抬胸腔、雙手、雙腿向上

• 雙肩遠離耳朵，肩胛骨內收

• 腰椎延展，保持8-10個呼吸

5、烏鴉式

• 蹲立準備，雙腳分開與髖同寬

• 雙手分開與肩寬在身體前側

• 膝蓋放在大臂靠近腋窩處

• 屈手肘，重心前移，抬腳向上

• 核心收緊，保持8-10個呼吸

6、船式

• 坐姿準備，屈雙膝腳踩地

• 抬雙腿向上，身體向后傾斜

• 伸直膝蓋，雙腿并攏收緊

• 手臂前平舉，脊柱延展向上

• 保持平衡，停留8-10個呼吸

7、橋式

• 仰臥在墊面上，雙手放身體兩側

• 雙腳打開與髖同寬，腳尖指向正前方

• 屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直

• 抬起髖部向上，胸腔向上抬起

• 肩膀壓向地面，保持8-10個呼吸

8、頭倒立

• 跪于墊面，雙手十指交扣成杯狀

• 手肘分開與肩寬，頭頂放雙手中間

• 抬臀部向上，雙腿伸直往前走

• 走到極限處，雙腿依次向上伸直

• 使整個身體與地面垂直

• 腹部內收，保持8-10個呼吸

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