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伽友快訊

贅肉太可恨,用這套瑜伽動作甩掉你的游泳圈


編輯:2022-04-25 15:09:44

蝴蝶袖、游泳圈,真的很影響穿衣服的效果,用了好多的手段都無濟于事,聽說練瑜伽是很簡單的方法。但是又不知道正確的練習方式,這里小編給你們總結了比較好的體式,千萬別弄丟了。

圖片來源:重慶伽友中醫瑜伽培訓學院

1、斜板式

  • 下犬式移重心向前到斜板式

  • 手腕在肩膀正下方,腳尖踩地

  • 核心收緊,大腿收緊上抬

  • 脖頸放松,保持8-10個呼吸

2、四柱式

  • 斜板式進入,移動重心向前

  • 彎屈手肘,大臂夾向軀干

  • 大小臂垂直,身體與地面平行

  • 核心收緊,保持8-10個呼吸

3、側板式

  • 斜板式進入,身體向右向上轉

  • 右腳在左腳上方,雙腿并攏

  • 髖部向上抬,右手向上伸直

  • 頭在脊柱延長線上,核心收緊

  • 保持8-10個呼吸,換另一側

4、蝗蟲式

  • 俯臥在墊面,雙手放身體兩側

  • 雙腳分開與肩同寬

  • 吸氣延展脊柱,腹部微收

  • 呼氣同時抬胸腔、雙手、雙腿向上

  • 雙肩遠離耳朵,肩胛骨內收

  • 腰椎延展,保持8-10個呼吸

5、烏鴉式

  • 蹲立準備,雙腳分開與髖同寬

  • 雙手分開與肩寬在身體前側

  • 膝蓋放在大臂靠近腋窩處

  • 屈手肘,重心前移,抬腳向上

  • 核心收緊,保持8-10個呼吸

6、船式

  • 坐姿準備,屈雙膝腳踩地

  • 抬雙腿向上,身體向后傾斜

  • 伸直膝蓋,雙腿并攏收緊

  • 手臂前平舉,脊柱延展向上

  • 保持平衡,停留8-10個呼吸

7、橋式

  • 仰臥在墊面上,雙手放身體兩側

  • 雙腳打開與髖同寬,腳尖指向正前方

  • 屈雙膝靠近臀部,小腿與地面垂直

  • 抬起髖部向上,胸腔向上抬起

  • 肩膀壓向地面,保持8-10個呼吸

8、頭倒立

  • 跪于墊面,雙手十指交扣成杯狀

  • 手肘分開與肩寬,頭頂放雙手中間

  • 抬臀部向上,雙腿伸直往前走

  • 走到極限處,雙腿依次向上伸直

  • 使整個身體與地面垂直

  • 腹部內收,保持8-10個呼吸

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