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伽友快訊

瑜伽體式太難做不到?沒關系,這些技巧助你輕松完成,不費力


編輯:2022-04-28 14:15:06

我們知道瑜伽不僅僅是練習姿勢。畢竟體式只是整個練習的八分之一。但是我們都在墊子上遇到過一個特別具有挑戰性、恐懼、令人困惑或者僅僅是不舒服的體式。 我甚至列了一個清單出來,上面標注著我所害怕、要戰勝的瑜伽體式;每當我遇到這些體式時,我要么不得不停止咬緊的牙關,要么我認真地考慮著怎么進入體式或者保持體式直到一切結束。

圖片來源:重慶伽友中醫瑜伽培訓學院

這些年我一直“延伸三角形”做斗爭,我也一直很感激和驚訝,這張單子上的一些體式。例如:延伸三角形(Utthita Trikonasana)是一個一直困擾我的體式。我覺得很尷尬,會對自己問這樣的問題:“我到底應該把胳膊/肩膀放在哪里?為什么我的背會痛?我要在這里呆多久?” 三角形成為我的一個克星,但鑒于它在許多課程中是一個相當常見的姿勢,我需要以某種方式與它講和。值得慶幸的是,在一些老師非常棒的指導下(包括從我的身體中獲取線索),我開始逐漸消除圍繞這個姿勢的一些障礙,直到它最終從我的列表中消失。

如果你發現自己經常會有一兩個動作很難去完成它時,那么這里有幾個技巧可能也有助于你掌握它們。瑜伽并不像你想像的那樣只是擺擺姿勢那么簡單。

1. 首先要掌握基礎知識 你可以練習其他更簡單的姿勢,來加強或打開你所想挑戰的體式中所強調的關鍵區域。例如,如果你想練習的是倒立(Salamba Sirsasana),你可以通過平衡和站立姿勢來發展力量和更深的身體意識,你也可以準備像前臂板和海豚姿勢(Makarasana)這樣的姿勢,直到你的臂力變得更強壯和更舒服。 請隨時向你的老師詢問一些關于預備姿勢的想法,這些想法可能會幫助你提供更多的信息。

2. 要有耐心,要勇敢 。當你在墊子上遇到你當前所要練習的體式時,盡管想要放棄很容易,但請試著不要馬上躲開進入休息式,除非你真的需要休息。相反,我們的目標是要傾聽老師對每個姿勢的指導,并試著學習更多關于分解動作的技巧。 你也可以嘗試更基本的姿勢變化,直到你準備好嘗試完整的體式。以同樣的倒立為例,你可以從前臂板走到海豚姿勢,然后再往回走,來練習倒立中肩部、核心和腿部所需的類似動作和力量。你的老師也會對這些有益的變化提出建議。

3. 奉獻自己,但不要沉迷。當你致力于消除障礙時,一個體式會變得更加熟悉和容易接近;然而,記住瑜伽不僅僅是一種體式并沒有壞處,更重要的是當你面對挑戰時,無論是面對一個姿勢,一個工作中的項目還是一個家庭問題,你的旅程和你學到的技能。努力培養承諾和執著之間的平衡,這樣它就不會成為一個累人的旅程。

4.獲得一些視角。嘗試其他有助于告知你自己的能力范圍,創造一個參與其他活動的機會,讓你的大腦和身體從一個項目中解脫出來。還可以提供一些非常需要的距離和自由,這樣當你回到墊子上準備最后一個代式時,你就可以用新的洞察力和更有見識的身體來接近它。 為一些體式做好準備 ,這樣問題就迎刃而解啦!

這一些建議不一定能保證你立馬就變得很成功,塑造你所有挑戰的體式。但是你會發現,當你花時間培養練習的奉獻精神時,你實際上會對自己有更多的了解。

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