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伽友快訊

這五個瑜伽動作,能幫助你快速瘦腿!


編輯:2022-05-05 13:12:44

今天立夏了

我們可愛又美麗的仙女們

總是對于裙子有非常多的熱愛

然而

又有很多小姐姐會說

我的腿不夠細

圖片來源:重慶伽友中醫瑜伽培訓學院

穿裙子就顯得不好看

那么小編想告訴你的是

別擔心

下面給你介紹幾個瑜伽動作

讓你美顏瘦大腿全身上鏡超級無敵

下犬式

動作要點:

1、雙手雙腳掌地

2、將身體抬起成為一個倒”v”字形的形狀。

3、兩手與肩同寬,兩個手指展開

4、腳后跟向后,雙腳與胯同等寬度

5、保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上

6、頭部放松,保持這個動作,深呼吸5下

單腿下犬式


動作要點: 

1、從下犬式開始,雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊

2、左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式

3、然后彎曲膝蓋,盡力讓右腿的腳跟靠近臀部

4、將膝蓋盡量向上拉伸

5、抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎

6、盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏

7、保持這個動作,深呼吸5下,然后放松。

伸展半橋式

動作要點:

1、從單腿下犬式開始

2、慢慢的放下右腿,同時右臂升直。

3、只需要講你的身體翻轉180度,面朝上方

4、再調整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

5、雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠處

6、保持這個動作,深呼吸5下,眼睛看向伸出的手臂

沖刺式

動作要點:

1、從下犬式開始,吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰士一式一樣。

2、彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。

3、保持重心,堅持住這個姿勢。如果大腿內側負擔過重,你可以將一只手或者雙手支撐于地面。

4、保持這個姿勢深呼吸5次。

然后用手放松的支撐在地板上,收回右腿,放松后換另一邊。

側開蜥蜴式

動作要點:

1、從沖刺式開始,雙手放回地面。

2、保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動,直到韌帶的最大忍受程度。

3、雙臂伸直,緊緊夾在胸部兩側,就像上犬式那樣

4、保持臀部降低,提高身體伸展度

5、向前看,深呼吸5下。

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