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伽友快訊

肺活量越大,壽命越長,1 套提升肺活量的瑜伽序列要常練!


編輯:2022-05-05 13:15:29

我們常說,身體的強弱取決于氣血的循環,而氣血的基礎實際上就是呼吸。而呼吸完全依賴于我們的肺,肺活量越大,說明身體越健康,壽命越長!

圖片來源:重慶伽友中醫瑜伽培訓學院

今天,整理了一套提升肺活量的瑜伽序列,如果平時經常動不動就容易氣喘吁吁的人一定要經常練習噢!

動作01、

  • 雙腿分開約一條腿的距離,站立在墊上

  • 注意兩腳腳尖與膝蓋微微向外

  • 呼氣收緊核心,重心向右側,屈膝

  • 左手碰右腳踝內側,吸氣,還原

  • 呼氣換另外一側,動態練習12次

動作02、

  • 山式站立,呼氣,收緊核心

  • 右腿橫向移一步,雙手向上

  • 吸氣,右腿還原屈膝下蹲

  • 雙手于膝蓋前檢查,呼氣

  • 換另外一側,每側練習12次

動作03、

  • 斜板式準備好,注意收緊核心

  • 呼氣屈膝,臀部向后,重心向后

  • 吸氣,重心向前,還原斜板式

  • 保持動態練習8-10次

動作04、

  • 山式站立,雙腿分開約一個半肩膀寬

  • 呼氣屈膝下蹲,右腿往左側后撤一步

  • 右手點地,吸氣還原,呼氣換另一側

  • 每側保持動態練習12-15次

動作05、

  • 保持在山式站立的姿勢,雙手向上合十

  • 吸氣,右腿橫向移動一步并下蹲

  • 呼氣還原,吸氣,左腿橫向移動一步

  • 雙手配合上下擺動,動態練習12次

動作06、

  • 女神式姿勢準備,腳尖膝蓋微微向外

  • 呼氣屈髖屈膝向后蹲,雙手放膝蓋上

  • 吸氣,骨盆向前傾,呼氣,骨盆向后傾

  • 保持動態練習12次

動作07、

  • 保持在斜板式的準備姿勢,核心收緊

  • 呼氣,屈左膝向前,抬右手碰左膝

  • 吸氣,還原,呼氣屈右膝向前碰左手

  • 保持動態練習12次

動作08、

  • 保持在斜板式的準備姿勢,核心收緊

  • 呼氣,右腿向外側抬高并點地

  • 吸氣,還原,呼氣,換左側

  • 每側保持動態練習12次

動作09、

  • 從動作08退出,仰臥于墊上,雙腿屈膝

  • 雙手合十握拳放在胸前,呼氣,收緊核心

  • 卷腹向上,從右側開始身體左右扭轉三次

  • 吸氣還原,從左側開始身體左右扭轉三次

最后,也建議伽人們,平時除了練習瑜伽,也可以加入一些跑步夠更好地提升我們的肺活量哦!

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