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伽友快訊

生理期,到底能不能練瑜伽?關于生理期瑜伽,你了解多少?


編輯:2022-05-06 14:32:12

生理期是女性一個月中最脆弱的日子,由于流失經血,身體虛弱,如果不注意調理就容易引發健康問題,所以月經期女性朋友的調理尤為重要。

圖片來源:重慶伽友中醫瑜伽培訓學院

有人說經期做瑜伽能調養身體,但是不少女性對此存在疑問,因此有人問來月經能做瑜伽嗎?女性月經期有哪些禁忌呢?

圖片來源:重慶伽友中醫瑜伽培訓學院

首先,來月經能做瑜伽嗎?

對于經期能否練習瑜伽的問題不能一概而論,這要根據每個人體質決定。具體的情況小編作如下介紹:

1、經期虛弱、有痛經等情況的女人,在經期不宜練瑜伽或可做恢復性瑜伽體式。有的女性在經期身體虛弱,身體狀況較差,出現腰痛、痛經等現象。特別是在她們生理期的前兩天會尤其難受,這時最好的方法就是休息,或者做些恢復性的瑜伽體式,例如仰臥束角式。

在度過最難受的兩天后就可做一些舒緩的瑜伽練習,但強度也不要太大,能幫助身體狀態恢復。另外,有月經煩惱的女性要注意在非生理期加強體式和呼吸的練習,可以幫助改善你的身體狀態,以避免痛經等問題。

2、經期練習瑜伽的體式有什么禁忌:

女性在月經期被認為禁忌的體式三大類是:倒立體式,后彎體式,強烈的腹部扭曲和收縮體式。在整個月經期間避免倒立體式,倒立會干擾整個周期的月經下行節奏,導致流動中斷,并且可能導致不健康的物質滯留在子宮中,這可能反過來形成囊腫或產生其他健康問題。

后彎體式可以刺激腎上腺,在身體已經有額外的活動和熱量的時候,會過度刺激排經系統。這可導致月經流量增加,或驟然停止后以較重的力度重新啟動。就像一根緩緩流水的軟管,將之折疊會產生兩種效果:折疊的前端將會加速流出;后端則會減緩流動甚至堵塞,然后積聚一定壓力后瞬間噴出。

腹部扭轉和強烈的腹部收縮體式在經期也是不合適的。應避免器官的額外內部壓力和對敏感的宮頸區域的潛在刺激。

船式除此之外,經期瑜伽還有應當避免容易造成緊張和疲勞的體式、保持過久的站立或平衡體式,以及用手臂支撐全身平衡的體式。

特別是在流量較大的前幾天,建議女性在經期不要過度習練瑜伽,而應讓身心系統休息并注意期間出現的任何癥狀。很多時候,我們都忽略了諸如身體疲倦、心理煩躁或月經異常流動等情況,保持身心平靜才能注意到這些信號并加以應對。

有一些女性身體狀況較好,生理期的時候身體并沒有太大反應,一般來說這種就可以適應正常的瑜伽練習。不過,即使如此,也應該盡量避免倒立的練習、腹部擠壓收縮的練習、深度后彎的練習等,以免造成經血倒流、回流,會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內,影響經期健康。

3、經期能練習哪幾類體式?

今天給大家推薦幾個適合經期練習的瑜伽體式,建議收藏起來,在特殊時期,要好好照顧自己哦!

01

貓牛式

  • 四角跪姿,雙手雙腳分開與髖同寬

  • 吸氣,向上抬頭延展背部

  • 呼氣,向下低頭拱背,眼睛看肚臍

  • 注意脊柱一節一節有控制的延展

  • 配合呼氣,練習3-5次

02

嬰兒式

  • 跪立,小腿下側平鋪毛毯

  • 大小腿之間放毛毯,臀部坐腳后跟

  • 抱枕放雙腿之間,吸氣延展脊柱

  • 呼氣,俯身向下,左臉貼抱枕

  • 雙手放抱枕兩側,身體放松

  • 保持1分鐘,換反側臉貼抱枕

03

束角式

  • 坐立,屈雙膝,腳跟靠近會陰

  • 雙腳并攏,腳掌相互貼靠,雙膝外展

  • 吸氣脊柱延展,呼氣俯身向下

  • 額頭支撐在磚上,雙手放于磚兩側

  • 放松,保持1-3分鐘,還原

04

脊柱扭轉式

  • 仰臥,屈雙膝,大腿貼向腹部

  • 呼氣,向左扭轉,左手扶右側腰

  • 右手向旁側打開,掌心朝上

  • 轉頭看右手,保持2分鐘,換反側

05

仰臥束角式

  • 臀部距抱枕一拳左右,仰臥在抱枕

  • 屈雙膝,腳跟靠近臀部,膝蓋外展

  • 膝蓋下方可墊毛毯或磚,減輕壓力

  • 雙手放于身體兩側,掌心朝上

  • 放松身心,閉眼保持3-5分鐘

另外月經是發生在骨盆區域的,但是它是由腦垂體控制的。所以在整個生理周期內,盡可能多練習冥想和呼吸法,可以直接作用到腦垂體。月經期間避免清潔法的練習,非月經期可以多做圣光調息。月經不調可以多做后彎和倒置的體式,幫助刺激腎上腺素。

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