很多不了解瑜伽的人都以為練習瑜伽是一件很輕松的事情，練完瑜伽后也不需要休息補充能量。

但是練過瑜伽的人都知道，瑜伽不僅不簡單，甚至還非常消耗體力，因此在結束后吃東西來補充消耗的能量也是非常必要的。

圖片來源：重慶伽友中醫瑜伽培訓學院

那么練完瑜伽后多久才可以吃東西？吃什么東西才是最好的？

又有哪些東西是千萬不要碰的呢？我們一起來看看！

01

練完瑜伽后多久才可以吃東西？

你剛上完瑜伽課的時候，一定會感到非常餓，但這個時候是不能立刻吃東西的，一定要克制住自己想吃東西的嘴，練完瑜伽立刻吃東西是對身體百害而無一利的。

為了不影響練習瑜伽的效果，通常在練完瑜伽后半個小時到一個小時后才可以吃東西，不然你的瑜伽就白練了。

1

腸胃負擔過重、易得胃病

練完瑜伽后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態，如果這個時候立刻吃東西，腸胃就會經受不住刺激，從而對腸胃造成過重的負擔，大大地增加了胃病的發病幾率。

2

導致心臟負擔增加

剛剛練完瑜伽的時候，身體的血液還分布在身體的四肢骨骼、肌肉等地方。而馬上吃東西的話，就會讓血液迅速大量流向胃部，從而使心臟血流減少，增加心臟的負擔。

如果你患有低血糖或過于饑餓，也可以稍微吃一點易于消化的流體食物，糕點，牛奶等，但千萬不要吃大量的食物，這對身體沒有一點好處。

02

這些食物千萬不能在練完瑜伽后吃

當你剛上完一節大汗淋漓的瑜伽課的時候，你的精力會有所下降，會感到疲累，而你的食欲卻是很旺盛的，你會覺得自己消耗很大，需要吃些好東西補充一下，麻辣燙、火鍋、甜品等美食都會在你的腦子里自由地飛翔。

然而，有些食物是非常不適合剛練完瑜伽的你的，千萬不要把剛從瑜伽中得到的好處，揮霍在漢堡、烤肉、炸雞中哦。

#1

低脂肪蔬菜

蔬菜中含有豐富的膳食纖維，熱量不高，一份蔬菜色拉通常是大家練完瑜伽后填飽肚子的第一選擇。

然而，生活中常見的低脂肪蔬菜，比如西蘭花、胡蘿卜、芹菜等卻不適合運動后吃。

吃這些蔬菜不足以補充剛運動消耗的能量，很難維持健康的新陳代謝率。

因此如果你在練完瑜伽后一定要吃蔬菜色拉，可以在蔬菜沙拉中添加一些酸奶，并避開低脂肪蔬菜。

#2

高脂肪食物

薯片、薯條、漢堡、炸雞等高脂肪的食物一定不能再練完瑜伽后吃，雖然它們都能迅速地填飽你的肚子，但同時也會給你帶來難以消化的脂肪。

吃這些東西會讓你之前所有的努力都付諸東流。要記住，練完瑜伽后需要補充的是糖分，而不是增加身體儲存的脂肪。

#3

過咸食物

鉀對細胞活動有著很重要的作用，而過咸的食物中含有過量的鹽分，會降低身體中的鉀含量，從而導致身體恢復速度變慢。

因此，剛練完瑜伽后，不要吃太咸的食物，這樣不利于身體恢復活力。

#4

碳酸飲料和含果糖的果汁

通常我們在練完瑜伽后都會感到口渴，但這個時候千萬不要喝甜的飲料，包括碳酸飲料或者含有果糖的果汁。

因為在運動后喝這類飲料會起到反效果，會降低新陳代謝，從而阻礙減肥。

#5

酸性食物

正常的人體是呈弱堿性的，而在進行鍛煉之后，體內的糖、脂肪、蛋白質、無機鹽大量分解，在分解的過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質，讓你的肌肉、關節酸脹。

所以在這個時候不要吃酸性食物，比如肉類，以免導致體液更加酸性，不利于消除疲勞。

03

自律的瑜伽人，練完瑜伽會吃什么？

正確的飲食能讓你在鍛煉后補充足夠的能量，使身體變得更健康、更輕松，而錯誤的飲食則會降低瑜伽練習的效果，因此注意瑜伽和飲食相結合，正確地補充能量很重要。

1、水

水是生命之源。當你練習完瑜伽需要吃東西時，你首先要補充的就是水分。

練完瑜伽半小時后你就可以喝水了，白開水是最好的選擇。喝水不僅能幫助你把身體中的毒素更快地隨尿液排出體外，還能減少饑餓感，讓你減少過食的幾率。

2、雞蛋白

練瑜伽后最需要補充的就是蛋白質和碳水化合物。雞蛋是最省事的零食。

雞蛋中含有豐富的蛋白質，而雞蛋的熱量只有70大卡，是最有營養又不會長胖的食物。

3、香蕉

香蕉中含有豐富的鉀元素，對于緩解瑜伽后的疲勞是非常有幫助的。

練完瑜伽吃一根香蕉不僅能補充人體急需的鉀，還能有效補充糖分，幫助大腦制造血清素，消除神經系統疲勞。

4、藜麥

藜麥不僅能提供碳水化合物，也補充更多維生素和其他營養物質。

藜麥富含大量的蛋白質與膳食纖維，煮熟后可與蔬菜一起拌沙拉，和麥片一起沖食，或是烤制成小餅干，是非常適合在練完瑜伽后食用的食物。
 

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