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伽友快訊

瑜伽確實很難堅持,但掌握這些技巧就容易了


編輯:2022-05-07 14:18:36

大家都知道,一旦一件事情成為一種習慣,堅持就變成自然而輕松的事情,行為心理學研究表明:21天以上的重復會形成習慣;90天的重復會形成穩定的習慣。但是很多瑜伽人都要么沒有走到21天,要么在走向90天的瑜伽過程中夭折了……

圖片來源:重慶伽友中醫瑜伽培訓學院

“想練瑜伽卻很容易放棄,不能恒久地堅持”,這是一個絕大多數瑜伽人身上都存在的問題。幾乎所有的瑜伽人也都知道,只有“堅持”瑜伽才會有好的效果,但是,看過了無數的瑜伽雞湯勵志文,卻依然無法做到堅持。

尤其是剛入門的瑜伽小白,堅持是第一堂瑜伽課。其實很多時候大多數瑜伽人也并不是真的想放棄,只是不知道如何堅持,更不知道如何獲得“堅持”的能力。

圖片來源:重慶伽友中醫瑜伽培訓學院

而今天就想給大家分享一下,練習瑜伽,如何堅持以及如何獲得堅持的能力。在回答這個問題前,我們先來看看為什么有些人瑜伽很容易放棄?

1、缺乏自控能力

相信每一個開始瑜伽的人,都曾心里預期過自己可以長期的堅持練習,并且把長期練習瑜伽時間都空出來了,不然干嘛要花錢報班?但是為什么花了錢,空出了時間,卻沒辦法堅持呢?

因為大多數人都比較缺乏自控能力,面臨選擇的時候,并非理智性選擇,而是舒適性簡單容易的事情選擇,比如周末在家躺著要比去瑜伽舒服更容易,早上睡懶覺要比早上起來瑜伽更舒服更容易。

這個時候理智明明是要求做計劃安排的事情,但最后卻選擇了另一方。而一次次這樣的“非理智的選擇”多了,累積起來量變,就果斷完全放棄了。

如何克服:如果你是一個缺乏自控能力的人,當你已經了解到自己的弱點,就要根據自己的弱點來進行專業的訓練,就把堅持瑜伽作為一個訓練方式,每當面臨選擇的時候,就堅持瑜伽,久而久之,這種自控能力,就會慢慢提高。假如你實在是管不住自己,就找一個自控能力非常強的朋友監督你,必須完成既定計劃和安排。

2、過長過難的效果反饋周期

人能夠持續的做一件事情,最根本的原因在于能夠從這件事情中獲得反饋。如果很長時間都無法獲得反饋,或者很難獲得反饋,做事情的熱情自然會減退;瑜伽也是一樣。

很多瑜伽初學者練習瑜伽無法堅持,大多數是覺得瑜伽后效果反饋的周期太長太難,比如練了3個月了,課后大吃大喝,還沒有瘦,那么瑜伽對我肯定沒有減肥的效果,算了不練了。比如練了半年了,上課時偷工減料,前屈還是下不去,瑜伽太難了,估計我就是不適合練瑜伽,還是放棄吧。

如何克服:將要達到的瑜伽目標切割細化,并貫徹執行,想要減肥,課后就不要大吃大喝,想要體式進階,就不要偷工減料,做到以后,盡快讓自己獲得獎勵或回報,這種回報可以是其他的東西,比如堅持努力瑜伽了一個月,可以獎勵自己一個心愛的包包等等。

3、嚴重的自我設限

很多人喜歡自我設限,還沒有接觸瑜伽,就覺得自己不可以瑜伽,比如自己太胖了,年紀大,太僵硬,是男性,太難了等等。

這種類型的人,通常喜歡給自己設置障礙,即使她具體各方面的能力,她也非常的不自信,覺得自己不行,即使開始瑜伽了,也難以堅持,因為自我設限的過程中,一旦受到打擊或者阻礙,就非常容易放棄。

如何克服:嚴重自我設限的人,大多是不自信,對瑜伽不了解導致的,所以如果真的想去練習瑜伽,就撤掉自己內心的那道屏障,多了解,多嘗試,假如很僵硬,可以看看僵硬的人是如何練習好瑜伽的,假如很胖,可以看看胖的人是如何練習的等等,一旦獲得信心,堅持就不會難。

4、太多的選擇

太多的其他的選擇,意味著你隨時擁有退出的權利,只有一個時間,你想瑜伽,又想跳舞爬山,又想跟哥們朋友距離建立很好的人際關系,又想陪朋友看一場電影……

如何克服:對于一般人來說超過三個以上的選擇意味著你的時間只會被浪費,大多數人面臨太多的選擇,很容易就會做出放棄決定,或者一直糾結,然后什么事情都做不好。

所以無論如何都必須砍掉多出來的選擇和目標。精簡、重新規劃自己生活。當你擁有了一個規律化、精簡化的生活方式之后,你會發現你的自律、執行、堅持等能力已經有一些較為明顯的提升了。

最后,給瑜伽容易放棄的人一個建議,當你確定好了選擇瑜伽,無論如何都要堅持練習90天,當你堅持練習90天,主動養成了瑜伽的習慣之后,你就具備了堅持的基本素質。

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