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伽友快訊

普拉提和瑜伽,到底選擇哪個好?6個細節告訴你普拉提和瑜伽的區別!


編輯:2022-05-09 14:16:56

什么是普拉提?

What is Pilates?

圖片來源:重慶伽友中醫瑜伽培訓學院

普拉提是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一種運動方式和技能。

它是普拉提生前自創的一套獨特訓練動作、運動的技能,稱為“控制術”

1

狹義普拉提運動的概念

普拉提夫婦總共創造了超500個動作,大部分是拍成照片或記錄片被保存下來的。

它們包括了墊上操及普拉提先生所發明的工作室器械的動作。

2

廣義的普拉提運動概念

普拉提首先是一種運動,它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群。

并且維持和改善外觀正?;顒幼藙?、達到身體平衡、延展軀干和肢體的活動范圍和活動能力。

廣義的普拉提強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配。

再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

普拉提運動的六大原則

Six principles of Pilates movement

一、專注丨Concentration

身體是由大腦控制的,身心投入,全神貫注到完成動作可以得到最大的益處,每一次運動都要去專注肌肉發力的感覺。

二、控制丨Control

普拉提系統里沒有任何動作是隨意的,每一個動作都能找到對應的控制肌肉,為了能控制動作的每一個層面,你必須全神貫注。

三、中心丨Centering

完成普拉提動作的力量源自于身體的中心。約瑟夫普拉提將這個中心稱為能量房也稱為核心。

普拉提所有動作從核心出發,然后向外延續到四肢。

核心有一條中心線,它在肚臍的后方,跨度從髖部到肋骨下緣。有兩條線貫穿身體,肩到肩,髖到髖。

我們將這個稱為框架或盒子。盒子穩定可以讓我們自由地從核心發力。

四、呼吸丨Breathing

所有的動作都有一個呼吸節奏,大部分普拉提動作需要和呼吸協調來完成,正確使用呼吸是普拉提動作整體所必需的。

普拉提呼吸可以描述為向后及兩側的三向呼吸,即為練習者深深地將空氣吸入到胸腔的后部和兩側。

五、精準丨Precision

每個普拉提動作都為了完成一個“精準”的目的。為了完全達到每個動作的目的,身體的每一部分需要在正確的位置,整個身體需要正確對正。

強調的是每一個動作的精準和完美,而不是追求數量做些似是而非的動作。

六、流暢丨Flow

普拉提追求的是動作的優雅到位,用每個動作間正確的轉換來創造動作的流暢性。

一旦動作的精準性達到,流暢應該貫穿在動作自身內部及動作之間,從而制造力量和耐力。

普拉提與瑜伽區別

The difference between Pilates and yoga

01丨起源不同

瑜伽來自古印度;

普拉提屬于德國人研發,發展于歐洲。

02丨內容不同

瑜伽屬于靜態課程,一個動作保持時間較久;

普拉提屬于動態課程,一組動作由同一動作不同個數動態組成。

03丨形式不同

瑜伽是修行的一種,冥想、體式練習都可以多人進行,這也是比較火的“千人瑜伽”這樣活動流行的原因;

普拉提更多的是一對一授課,更多的時候需要老師幫助進行。

04丨目標不同

瑜伽可以鍛煉到全身肌肉群體;

普拉提一般認為是核心訓練,主要以體態、康復為主。

具體的訓練計劃由老師制定,現在一般都是相互交叉,以保證訓練效果,沒有私教老師再傻傻的使用單一的計劃。

05丨呼吸不同

瑜伽呼吸方式為鼻子吸氣、鼻子呼氣;

普拉提呼吸方式為鼻子吸氣、嘴巴呼氣。

06丨靈性不同

瑜伽更像哲學追求靈性、心靈類的提升;

普拉提類似科學,主要改善體態、康復為主,沒有提及靈性練習。

普拉提和瑜伽,到底選擇哪個好?

小伽建議:對于初學者建議都去試試。有一定經驗的同學,根據自己的目標、綜合普拉提、瑜伽各自的優點,達到自己的練習目標。

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