什么是普拉提？

What is Pilates?

圖片來源：重慶伽友中醫瑜伽培訓學院

普拉提是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一種運動方式和技能。

它是普拉提生前自創的一套獨特訓練動作、運動的技能，稱為“控制術”

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狹義普拉提運動的概念

普拉提夫婦總共創造了超500個動作，大部分是拍成照片或記錄片被保存下來的。

它們包括了墊上操及普拉提先生所發明的工作室器械的動作。

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廣義的普拉提運動概念

普拉提首先是一種運動，它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群。

并且維持和改善外觀正?；顒幼藙?、達到身體平衡、延展軀干和肢體的活動范圍和活動能力。

廣義的普拉提強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配。

再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

普拉提運動的六大原則

Six principles of Pilates movement

一、專注丨Concentration

身體是由大腦控制的，身心投入，全神貫注到完成動作可以得到最大的益處，每一次運動都要去專注肌肉發力的感覺。

二、控制丨Control

普拉提系統里沒有任何動作是隨意的，每一個動作都能找到對應的控制肌肉，為了能控制動作的每一個層面，你必須全神貫注。

三、中心丨Centering

完成普拉提動作的力量源自于身體的中心。約瑟夫普拉提將這個中心稱為能量房也稱為核心。

普拉提所有動作從核心出發，然后向外延續到四肢。

核心有一條中心線，它在肚臍的后方，跨度從髖部到肋骨下緣。有兩條線貫穿身體，肩到肩，髖到髖。

我們將這個稱為框架或盒子。盒子穩定可以讓我們自由地從核心發力。

四、呼吸丨Breathing

所有的動作都有一個呼吸節奏，大部分普拉提動作需要和呼吸協調來完成，正確使用呼吸是普拉提動作整體所必需的。

普拉提呼吸可以描述為向后及兩側的三向呼吸，即為練習者深深地將空氣吸入到胸腔的后部和兩側。

五、精準丨Precision

每個普拉提動作都為了完成一個“精準”的目的。為了完全達到每個動作的目的，身體的每一部分需要在正確的位置，整個身體需要正確對正。

強調的是每一個動作的精準和完美，而不是追求數量做些似是而非的動作。

六、流暢丨Flow

普拉提追求的是動作的優雅到位，用每個動作間正確的轉換來創造動作的流暢性。

一旦動作的精準性達到，流暢應該貫穿在動作自身內部及動作之間，從而制造力量和耐力。

普拉提與瑜伽區別

The difference between Pilates and yoga

01丨起源不同

瑜伽來自古印度；

普拉提屬于德國人研發，發展于歐洲。

02丨內容不同

瑜伽屬于靜態課程，一個動作保持時間較久；

普拉提屬于動態課程，一組動作由同一動作不同個數動態組成。

03丨形式不同

瑜伽是修行的一種，冥想、體式練習都可以多人進行，這也是比較火的“千人瑜伽”這樣活動流行的原因；

普拉提更多的是一對一授課，更多的時候需要老師幫助進行。

04丨目標不同

瑜伽可以鍛煉到全身肌肉群體；

普拉提一般認為是核心訓練，主要以體態、康復為主。

具體的訓練計劃由老師制定，現在一般都是相互交叉，以保證訓練效果，沒有私教老師再傻傻的使用單一的計劃。

05丨呼吸不同

瑜伽呼吸方式為鼻子吸氣、鼻子呼氣；

普拉提呼吸方式為鼻子吸氣、嘴巴呼氣。

06丨靈性不同

瑜伽更像哲學追求靈性、心靈類的提升；

普拉提類似科學，主要改善體態、康復為主，沒有提及靈性練習。

普拉提和瑜伽，到底選擇哪個好？

小伽建議：對于初學者建議都去試試。有一定經驗的同學，根據自己的目標、綜合普拉提、瑜伽各自的優點，達到自己的練習目標。

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