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伽友快訊

瑜伽初學者不會呼吸?3 個呼吸方法,一定要知道


編輯:2022-05-11 14:45:23

瑜伽練習的第一要素是呼吸,“呼吸不穩,則心意不穩。呼吸穩定,則心意穩定?!薄べぶ?/span>

圖片來源:重慶伽友中醫瑜伽培訓學院

練習瑜伽的人,大家都知道呼吸對于瑜伽的重要性,呼吸并不只是為了配合體式而練習,呼吸是瑜伽的精髓,練瑜伽不注重呼吸,只不過是做了瑜伽操而已。呼吸是我們連接身體與意識的橋梁??墒呛芏嗳瞬恢廊绾螌⒑粑腕w式配合起來?今天我們就聊一聊關于瑜伽里呼吸。

提到呼吸,很多伽人們可能都會想到腹式呼吸。所謂"腹式呼吸",就是將氣體深深的吸到腹部的位置,然后再從腹部慢慢的呼出來。吸氣的時候,腹部會慢慢的隆起,呼氣時,腹部慢慢向內收。

在練習瑜伽體式的時候除了經常會用到腹式呼吸,還會用到完全式呼吸。

完全式呼吸:是把胸式呼吸和腹式呼吸有效地結合,這種呼吸由肋間肌和膈肌都參與呼吸運動。

練習方法:盤腿坐正,將一只手放在腹部,并將另外一只手放在肋骨處;緩緩吸氣,感覺小腹慢慢鼓起,在保持小腹鼓起的前提下繼續吸氣至肋骨擴張,鎖骨上推,微微聳肩;緩緩地呼氣,肩和鎖骨放松,肋骨回縮,收縮腹肌,把氣完全吐盡。

可是很多初學者剛開始接觸瑜伽的時候,在體式還不熟練的情況下,邊練習瑜伽體式邊關注呼吸基本上是做不到的。

那么對初學者來說如何呼吸?

1、練習時不憋氣

瑜伽初學者在練習過程中,可以保持自然的呼吸,不要憋氣,不用太糾結某個動作是該呼氣還是吸氣,是用腹式呼吸還是完全式呼吸,如果無法很好的控制呼吸,就先把體式做好,當熟練的掌握了體式之后,就可以開始將呼吸的練習配合起來了。

2、根據自己呼吸節奏調整

練習瑜伽的時候多關注自己的呼吸,而不是老師的或者別人的呼吸,如果在練習過程中自己的呼吸節奏比老師的慢時,不必在意,根據自己的呼吸節奏來進行調整,因為老師在引導時是根據自己的節奏。

3、平時可以多練習呼吸

其實,呼吸不一定非要在體式中練習,對于初學瑜伽的人可以在瑜伽練習外的時間里練習,比如可以用最簡單的舒適的坐姿或者挺尸式,閉上眼睛有意識的延長吸氣和呼氣的間隔時間。

呼吸是瑜伽中最重要的部分之一,呼吸掌握好了,能給你的身體提供充足的養分,讓你練習起來會更加的從容和放松。

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